一个不善于消除疲劳的民族，不仅难以发展，而且不可能成为发达民族。一个不善于消除疲劳的人，不仅难以成才、发展，而且不可能享受美好的生活及健康长寿。发达的民族善于消除疲劳，因而从不把操劳当做痛苦。如果不善于消除疲劳，就可能错误地把勤奋产生的疲劳当做痛苦，因而不愿勤奋努力，对于发展不利。
　　疲倦使人消极、畏惧，并降低人的创造力和抵抗力。身心疲劳似病非病，一时对健康的影响或许不大，但长期积累，对于健康长寿是非常有害的。西方发达国家的心理疲劳者比例较大，而贫困国家的体力疲劳则较为突出。
　　消除疲劳不仅是为了以后的工作、学习，还为了保护心身健康及快乐生活。一个疲劳不堪的人不可能很快乐、很健康，也不可能高效学习和工作。疲劳主要是由消耗精力引起的，无论是否在劳动，人的自身都会消耗一些精力。工作、学习会产生疲劳，娱乐、运动会产生疲劳，无所事事更令人疲惫不堪。
　　每天都会造成一些疲劳，这是正常的生理现象。只要消除所有的疲劳，第二天又能以充足的精力办事。高手们日理万机，常弄得很疲劳，但第二天又是神采奕奕，很少有不适的感觉，原因在于他们能在有限的休息时间里彻底消除疲劳。当然，这也有他们的体质好、意志坚强及善于节约精力等因素。
　　疲劳大致可划分为四类：
　　一、体力疲劳。 这是由于劳累——血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。 
　　消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。小睡一下，能够迅速消除大量的体力疲劳及恢复部分精力。适当减轻劳动强度，也是消除体力疲劳及恢复精力的好办法，比如在干重活之后做点轻松的事情。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量能量和营养。
　　二、脑力疲劳。 这是长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而造成不适的疲劳感，或者由于某些大脑神经用的时间过长，而产生剧烈的疲劳感。脑力疲劳主要表现为无精打彩、头昏脑胀、注意力不集中、思考力下降等。 例如，连续5个小时读书会感到头昏脑胀；连续两小时读同一本书，会感到很疲劳，而且有不想读下去的厌恶感（实际上就是疲劳）。
　　消除脑力疲劳的主要方法换一换用脑的内容，比如读经济学之后不妨读点文学；到户外走走，以吸收新鲜的氧气；适当参加轻松的体育活动，在加速血液循环之中消除大脑疲劳。为了预防及消除大脑疲劳，最好每学习或工作1小时就要放松3~5分钟。对少年儿童来说，每学习20分钟就要休息几分钟。
　　三、疾病引起的疲劳。这是由于身体功能下降，特别是某些器官出了问题，所引起的疲劳。比如肺火过盛，会影响呼吸氧气，导致体内供氧不足，从而使人疲劳；感冒期间会感到很累，此时要多休息，并吃点药。要消除病理性的疲劳，关键是治好疾病。病治好了，疲劳自然大大消除。例如，体内的火气太大，使人无精打彩、不舒服，适当吃点降火的清凉药，可以使心情舒畅、精神振奋。
　　四、积累性疲劳。 这是长期消除疲劳不力，导致疲劳积累而形成的。积累性疲劳常表现为、无精打彩、精力不振、失眠、多梦、心情抑郁等症状。
　　为了发展，有时候不得不长时间努力工作和学习，比如连续一个月每天工作或学习16个小时，因而积累了不少疲劳。疲劳积累到一定的程度就会产生不良的反应，而且积累的疲劳越大，不良的反应越强烈。例如，长期积累疲劳将导致身体功能下降，并很容易引发一些疾病，比如神经衰弱、感冒等。为了消除长期积累下来的疲劳，通常要经过长时间的调养。例如，用一个月的调养消除半年积累下来的疲劳，包括适当减轻工作量和学习量，每天多睡半个小时，经常锻炼身体和娱乐等。
　　疲劳不仅造成精力下降，还影响精力的发挥。疲劳的成因主要有以下两方面：
　　一、由精力消耗引起的疲劳。所有疲劳都与精力消耗有关，精力消耗越大，越容易引起疲劳，而且疲劳越重。
　　精力消耗主要由以下两方面构成：
　　1、行为的精力消耗。例如体力劳动或脑力劳动的精力消耗，
　　2、自身的精力消耗。即使不劳动，身体本身也会消耗大量的精力，如果精力不使用或使用不充分，大部分过剩的精力会白白浪费掉（就如发电一样， 用不完的电能会白白浪费），只有少量精力会积蓄下来而成为潜在的精力； 如果精力使用过度，将会造成过度疲劳。因此，我们既要充分利用精力，又不可过度使用精力。
　　有些人把大量的精力浪费在自身的精力消耗上，用于行为的精力消耗却不多。为了节约精力消耗，既要减少行为的精力消耗， 比如尽量不做无效或低效的行为，又要减少自身的精力消耗，比如保持轻松快乐的情绪等。
　　二、由神经引起的疲劳。许多体质强壮的人做体力劳动不容易疲劳， 一做起脑力劳动就很容易疲劳，这除了他们可能不大习惯脑力劳动外， 更重要的原因在于他们的神经容易疲劳，或者神经的抗疲劳能力比较差。有些人体质一般， 做体力劳动容易疲劳，做脑力劳动却不容易疲劳，这除了他们习惯于脑力劳动外，很重要一个原因就是他们的神经在抗疲劳方面的能力比较强。
　　三、由不良情绪引起的疲劳。不良的情绪会消耗大量的精力，并使人消沉及容易疲劳。例如，许多人在关键时刻付出了很多的精力，导致体质虚弱，失败后又陷于痛苦，为此消耗了大量的精力，弄得心力交瘁。
　　消除疲劳要弄清疲劳的原因和疲劳的部位，再有针对性地消除疲劳，才能取得较好的效果。对于脑力劳动者来说，头部、肩膀、心脏、肺部及眼睛等部分最容易产生紧张、不舒服的感觉，因此，放松应注意这些部分的调节。比如，做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等。脑力劳动者对氧气特别敏感，因此，要多参加一些室外活动，比如每工作一小时，就到室外走一走。体力劳动者要干一些轻松愉快的事。
　　按发生时间长短，疲劳可以分为短暂性疲劳和积累性疲劳。短暂性疲劳指由短期活动引起的疲劳，容易恢复过来，比如好好睡一下就能够消除。积累性疲劳主要指由长期的休息不足积累而成的疲劳，可能使人精疲力竭，甚至体弱多病。消除积累性疲劳比较困难，需要较长一段时间的休养才能完全消除。
　　我们每天都会有些疲劳，也有所放松，如果放松不能完全消除疲劳，天天如此，就会逐渐形成积累性疲劳，时间越长越为疲劳，恢复的难度就越大，如果能及时地做阶段性休息，则可以有效地消除，而且所花的代价也比较小，例如每周或每月休养一次，充分地放松一下，消除这一周或这一月所积累下来的疲劳。
　　有些高手平常过于劳累，而休息又不足，一时顶得住，但时间一长，特别是随着年龄的增加逐渐受不了，到了关键时刻因为精力不足而大败，最终也积劳成疾。对于严重的积累性疲劳，短期内注意休息会有所好转，但没有好到根子里去，只有长期调养才能彻底恢复。一个人如果长期疲劳过度，并且不注意调养，是很容易衰老的。许多高手在青年和中年时期过分劳累，到了老年想恢复过来为时已晚，只能延缓衰老及适当恢复一些。
　　一般来说，在消除疲劳的同时，也在逐步地恢复精力；在恢复精力的同时，也在逐步地消除疲劳。带着疲劳办事，效率必然比较低，只有去除疲劳，才能集中较多的精力办事。恢复精力可以用以下几个指标来衡量：
　　一、恢复精力的代价。恢复精力所花的代价主要体现在以下几方面：
　　1、消耗的时间。一般来说， 恢复一定的精力必须花费至少在某个量以上的时间，如果消耗的时间过少，就不可能获得优良的效果，因此，恢复精力不可操之过急，但可以适当求快。恢复精力所消耗的时间过多， 说明恢复精力的效率低，可能浪费的时间多。
　　2、消耗的精力。恢复精力实际上是以消耗较少的精力换取较多精力的过程，用公式表示如下：
　　恢复的精力＝（单位时间恢复的精力－单位时间消耗的精力）*恢复精力消耗的时间
　　3、付出的资金。比如，晚上听一个音乐会要花钱；周末去渡假要花钱；
　　恢复精力的代价可用下面公式表示：
　　恢复精力的代价＝消耗的时间＋消耗的精力＋付出的资金＋其它
　　由上式可见，恢复精力所消耗的时间、精力或资金越多，恢复精力的代价就越大，反之，就越小。
　　一般来说，恢复精力需要一定量以上的代价，如果消耗的时间少一些， 消耗的精力或资金可能会多一些；如果消耗的精力少一些，消耗的时间和资金可能多一些； 如果消耗的资金少一些，消耗的精力和资金可能多一些。
　　二、恢复精力的效果。恢复后的精力旺盛，说明恢复精力的效果好。
　　三、恢复精力的效益。高手们经过少时间的休息后，迅速恢复体力。有些人花了大量的时间休息，也没有恢复旺盛的精力。
　　如何消除疲劳及恢复精力呢？
　　一、睡眠充足。睡得好，睡的时间足够，是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡一觉，醒来会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的一段时间多睡一些，或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。当然，在相当疲劳之后，一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力。
　　短期睡眠不足或许没有多少不良的反应，但长期如此，将会产生许多症状，严重影响心身健康。例如，长期睡眠不足而变得烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；为了调节，不得不减少工作量或学习量，并多休息，因而浪费了不少时间和精力。
　　二、减少劳累程度。减少工作量或学习量，也是一种放松。对于长期积累下来的疲劳，想长时间休假是不大可能的，只能减少劳累，以逐步消除疲劳及恢复精力。如果原来已经相当疲劳了，还继续劳累下去，是很容易积劳成疾的。
　　三、适当娱乐。娱乐虽然不是根本上的放松，但有很大的辅助作用。有些高手在疲劳时到郊外走一走，以享受美丽的大自然，体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境。有些高手在疲劳时喜欢听音乐，美妙动听的音乐让人陶醉、让人舒服，也是高效的放松方式。许多高手喜欢跳舞，从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐，享受美好的生活及较好的放松。
　　四、适量的运动。运动既会消耗部分体力让人疲劳，也能让人在活动中充分放松，而且能让人充满激情，有利于恢复精力。当然，运动量过大反而会增加疲劳。高手们常把运动控制在既能健身，又利于恢复精力的范围内。每天下午运动一小时，就可以消除一天的工作或学习所引起的大部分疲劳。
　　水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。
　　五、通过饮食消除疲劳和恢复精力。 疲劳时的饮食：
　　1、多喝温开水。喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。 
　　2、喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。
　　3、吃点水果。吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
　　4、多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。
　　六、通过药物消除疲劳和恢复精力。面对大事，为了确保精力充足，有必要适当进补，以提神及补充精力，如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康，只要影响不大，而对于办事有较大的效益，就是可取的。另外，也不是经常吃药，只是在关键时刻吃点药，对心身健康的影响很小，可以突略不计，即使有点损害，事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈，为了保持良好的竞争状态，人们不得不适当使用补药。
　　七、转移注意力。在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书；在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法；在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动；在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。
　　八、让自己感受快乐的生活。快乐有利于消除疲劳和恢复精力。比如，坐在舒适的椅子上，喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水，让自己感受生活的快乐。在发达国家，人们喜欢到海滩、江河、泳池里游泳，游泳之后就舒舒服服地坐在椅子上，让自己晒晒太阳，边聊天边喝饮料。
　　如果真的很累，那就吃一顿美味的饭菜，要慢慢品偿，也不妨喝点洒，以体会美好的生活及充分放松心身。吃点美味的零食，比如花生、水果糖、饼干、妙石螺、水果，可让自己感受到生活的乐趣，同时，也可分散注意力及补充营养，对于放松、享受都有利。一个长期吃很差食物的人，是不快乐或不大快乐的。即使生活再苦，也要适当给自己改善生活，让自己感受快乐的生活，从而使自己热爱生活、努力奋斗！
　　九、听自己喜欢的歌曲。比如闭着眼睛，毫无意识地听着美妙和歌曲，可迅速消除疲劳及恢复精力。为了发挥个人的潜能，有时候还需要歌曲来激励，比如交响曲，都会令人精神振奋、奋勇作战。
　　十、按摩。按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
　　每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
　　十一、洗个热水澡。晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。 
　　沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。
　　疲劳时，应尽量少抽烟、喝酒，不要过度运动和娱乐，工作量也不要太大，以免消耗太多的精力而加深疲劳。 同时，也不要为疲劳担心，以免增加无谓的心理负担。任何疲劳只要放松得力，都可以消除，何必担心呢？

　　一个不善于消除疲劳的民族，不仅难以发展，而且不可能成为发达民族。一个不善于消除疲劳的人，不仅难以成才、发展，而且不可能享受美好的生活及健康长寿。发达的民族善于消除疲劳，因而从不把操劳当做痛苦。落后的民族不善于消除疲劳，错把勤奋产生的疲劳当做痛苦，因而不愿勤奋努力，对于民族发展非常不利。
　　疲倦使人消极、畏惧，并降低人的创造力和抵抗力。身心疲劳似病非病，一时对健康的影响或许不大，但长期积累，对于健康长寿是非常有害的。西方发达国家的心理疲劳者比例较大，而贫困国家的体力疲劳则较为突出。
　　消除疲劳不仅是为了以后的工作、学习，还为了保护心身健康及快乐生活。一个疲劳不堪的人不可能很快乐、很健康，也不可能高效学习和工作。疲劳主要是由消耗精力引起的，无论是否在劳动，人的自身都会消耗一些精力。工作、学习会产生疲劳，娱乐、运动会产生疲劳，无所事事更令人疲惫不堪。
　　每天都会造成一些疲劳，这是正常的生理现象。只要消除所有的疲劳，第二天又能以充足的精力办事。高手们日理万机，常弄得很疲劳，但第二天又是神采奕奕，很少有不适的感觉，原因在于他们能在有限的休息时间里彻底消除疲劳。当然，这也有他们的体质好、意志坚强及善于节约精力等因素。
　　疲劳大致可划分为四类：
　　一、体力疲劳。 这是由于劳累——血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。 
　　消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。小睡一下，能够迅速消除大量的体力疲劳及恢复部分精力。适当减轻劳动强度，也是消除体力疲劳及恢复精力的好办法，比如在干重活之后做点轻松的事情。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量能量和营养。
　　二、脑力疲劳。 这是长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而造成不适的疲劳感，或者由于某些大脑神经用的时间过长，而产生剧烈的疲劳感。脑力疲劳主要表现为无精打彩、头昏脑胀、注意力不集中、思考力下降等。 例如，连续5个小时读书会感到头昏脑胀；连续两小时读同一本书，会感到很疲劳，而且有不想读下去的厌恶感（实际上就是疲劳）。
　　消除脑力疲劳的主要方法换一换用脑的内容，比如读经济学之后不妨读点文学；到户外走走，以吸收新鲜的氧气；适当参加轻松的体育活动，在加速血液循环之中消除大脑疲劳。为了预防及消除大脑疲劳，最好每学习或工作1小时就要放松3~5分钟。对少年儿童来说，每学习20分钟就要休息几分钟。
　　三、疾病引起的疲劳。这是由于身体功能下降，特别是某些器官出了问题，所引起的疲劳。比如肺火过盛，会影响呼吸氧气，导致体内供氧不足，从而使人疲劳；感冒期间会感到很累，此时要多休息，并吃点药。要消除病理性的疲劳，关键是治好疾病。病治好了，疲劳自然大大消除。例如，体内的火气太大，使人无精打彩、不舒服，适当吃点降火的清凉药，可以使心情舒畅、精神振奋。
　　四、积累性疲劳。 这是长期消除疲劳不力，导致疲劳积累而形成的。积累性疲劳常表现为、无精打彩、精力不振、失眠、多梦、心情抑郁等症状。
　　为了发展，有时候不得不长时间努力工作和学习，比如连续一个月每天工作或学习16个小时，因而积累了不少疲劳。疲劳积累到一定的程度就会产生不良的反应，而且积累的疲劳越大，不良的反应越强烈。例如，长期积累疲劳将导致身体功能下降，并很容易引发一些疾病，比如神经衰弱、感冒等。为了消除长期积累下来的疲劳，通常要经过长时间的调养。例如，用一个月的调养消除半年积累下来的疲劳，包括适当减轻工作量和学习量，每天多睡半个小时，经常锻炼身体和娱乐等。
　　疲劳不仅造成精力下降，还影响精力的发挥。疲劳的成因主要有以下两方面：
　　一、由精力消耗引起的疲劳。所有疲劳都与精力消耗有关，精力消耗越大，越容易引起疲劳，而且疲劳越重。
　　精力消耗主要由以下两方面构成：
　　1、行为的精力消耗。例如体力劳动或脑力劳动的精力消耗，
　　2、自身的精力消耗。即使不劳动，身体本身也会消耗大量的精力，如果精力不使用或使用不充分，大部分过剩的精力会白白浪费掉（就如发电一样， 用不完的电能会白白浪费），只有少量精力会积蓄下来而成为潜在的精力； 如果精力使用过度，将会造成过度疲劳。因此，我们既要充分利用精力，又不可过度使用精力。
　　有些人把大量的精力浪费在自身的精力消耗上，用于行为的精力消耗却不多。为了节约精力消耗，既要减少行为的精力消耗， 比如尽量不做无效或低效的行为，又要减少自身的精力消耗，比如保持轻松快乐的情绪等。
　　二、由神经引起的疲劳。许多体质强壮的人做体力劳动不容易疲劳， 一做起脑力劳动就很容易疲劳，这除了他们可能不大习惯脑力劳动外， 更重要的原因在于他们的神经容易疲劳，或者神经的抗疲劳能力比较差。有些人体质一般， 做体力劳动容易疲劳，做脑力劳动却不容易疲劳，这除了他们习惯于脑力劳动外，很重要一个原因就是他们的神经在抗疲劳方面的能力比较强。
　　三、由不良情绪引起的疲劳。不良的情绪会消耗大量的精力，并使人消沉及容易疲劳。例如，许多人在关键时刻付出了很多的精力，导致体质虚弱，失败后又陷于痛苦，为此消耗了大量的精力，弄得心力交瘁。
　　消除疲劳要弄清疲劳的原因和疲劳的部位，再有针对性地消除疲劳，才能取得较好的效果。对于脑力劳动者来说，头部、肩膀、心脏、肺部及眼睛等部分最容易产生紧张、不舒服的感觉，因此，放松应注意这些部分的调节。比如，做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等。脑力劳动者对氧气特别敏感，因此，要多参加一些室外活动，比如每工作一小时，就到室外走一走。体力劳动者要干一些轻松愉快的事。
　　按发生时间长短，疲劳可以分为短暂性疲劳和积累性疲劳。短暂性疲劳指由短期活动引起的疲劳，容易恢复过来，比如好好睡一下就能够消除。积累性疲劳主要指由长期的休息不足积累而成的疲劳，可能使人精疲力竭，甚至体弱多病。消除积累性疲劳比较困难，需要较长一段时间的休养才能完全消除。
　　我们每天都会有些疲劳，也有所放松，如果放松不能完全消除疲劳，天天如此，就会逐渐形成积累性疲劳，时间越长越为疲劳，恢复的难度就越大，如果能及时地做阶段性休息，则可以有效地消除，而且所花的代价也比较小，例如每周或每月休养一次，充分地放松一下，消除这一周或这一月所积累下来的疲劳。
　　有些高手平常过于劳累，而休息又不足，一时顶得住，但时间一长，特别是随着年龄的增加逐渐受不了，到了关键时刻因为精力不足而大败，最终也积劳成疾。对于严重的积累性疲劳，短期内注意休息会有所好转，但没有好到根子里去，只有长期调养才能彻底恢复。一个人如果长期疲劳过度，并且不注意调养，是很容易衰老的。许多高手在青年和中年时期过分劳累，到了老年想恢复过来为时已晚，只能延缓衰老及适当恢复一些。
　　一般来说，在消除疲劳的同时，也在逐步地恢复精力；在恢复精力的同时，也在逐步地消除疲劳。带着疲劳办事，效率必然比较低，只有去除疲劳，才能集中较多的精力办事。恢复精力可以用以下几个指标来衡量：
　　一、恢复精力的代价。恢复精力所花的代价主要体现在以下几方面：
　　1、消耗的时间。一般来说， 恢复一定的精力必须花费至少在某个量以上的时间，如果消耗的时间过少，就不可能获得优良的效果，因此，恢复精力不可操之过急，但可以适当求快。恢复精力所消耗的时间过多， 说明恢复精力的效率低，可能浪费的时间多。
　　2、消耗的精力。恢复精力实际上是以消耗较少的精力换取较多精力的过程，用公式表示如下：
　　恢复的精力＝（单位时间恢复的精力－单位时间消耗的精力）*恢复精力消耗的时间
　　3、付出的资金。比如，晚上听一个音乐会要花钱；周末去渡假要花钱；
　　恢复精力的代价可用下面公式表示：
　　恢复精力的代价＝消耗的时间＋消耗的精力＋付出的资金＋其它
　　由上式可见，恢复精力所消耗的时间、精力或资金越多，恢复精力的代价就越大，反之，就越小。
　　一般来说，恢复精力需要一定量以上的代价，如果消耗的时间少一些， 消耗的精力或资金可能会多一些；如果消耗的精力少一些，消耗的时间和资金可能多一些； 如果消耗的资金少一些，消耗的精力和资金可能多一些。
　　二、恢复精力的效果。恢复后的精力旺盛，说明恢复精力的效果好。
　　三、恢复精力的效益。高手们经过少时间的休息后，迅速恢复体力。有些人花了大量的时间休息，也没有恢复旺盛的精力。
　　如何消除疲劳及恢复精力呢？
　　一、睡眠充足。睡得好，睡的时间足够，是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡一觉，醒来会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的一段时间多睡一些，或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。当然，在相当疲劳之后，一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力。
　　短期睡眠不足或许没有多少不良的反应，但长期如此，将会产生许多症状，严重影响心身健康。例如，长期睡眠不足而变得烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；为了调节，不得不减少工作量或学习量，并多休息，因而浪费了不少时间和精力。
　　二、减少劳累程度。减少工作量或学习量，也是一种放松。对于长期积累下来的疲劳，想长时间休假是不大可能的，只能减少劳累，以逐步消除疲劳及恢复精力。如果原来已经相当疲劳了，还继续劳累下去，是很容易积劳成疾的。
　　三、适当娱乐。娱乐虽然不是根本上的放松，但有很大的辅助作用。有些高手在疲劳时到郊外走一走，以享受美丽的大自然，体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境。有些高手在疲劳时喜欢听音乐，美妙动听的音乐让人陶醉、让人舒服，也是高效的放松方式。许多高手喜欢跳舞，从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐，享受美好的生活及较好的放松。
　　四、适量的运动。运动既会消耗部分体力让人疲劳，也能让人在活动中充分放松，而且能让人充满激情，有利于恢复精力。当然，运动量过大反而会增加疲劳。高手们常把运动控制在既能健身，又利于恢复精力的范围内。每天下午运动一小时，就可以消除一天的工作或学习所引起的大部分疲劳。
　　水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。
　　五、通过饮食消除疲劳和恢复精力。 疲劳时的饮食：
　　1、多喝温开水。喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。 
　　2、喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。
　　3、吃点水果。吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
　　4、多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。
　　六、通过药物消除疲劳和恢复精力。面对大事，为了确保精力充足，有必要适当进补，以提神及补充精力，如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康，只要影响不大，而对于办事有较大的效益，就是可取的。另外，也不是经常吃药，只是在关键时刻吃点药，对心身健康的影响很小，可以突略不计，即使有点损害，事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈，为了保持良好的竞争状态，人们不得不适当使用补药。
　　七、转移注意力。在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书；在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法；在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动；在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。
　　八、让自己感受快乐的生活。快乐有利于消除疲劳和恢复精力。比如，坐在舒适的椅子上，喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水，让自己感受生活的快乐。在发达国家，人们喜欢到海滩、江河、泳池里游泳，游泳之后就舒舒服服地坐在椅子上，让自己晒晒太阳，边聊天边喝饮料。
　　如果真的很累，那就吃一顿美味的饭菜，要慢慢品偿，也不妨喝点洒，以体会美好的生活及充分放松心身。吃点美味的零食，比如花生、水果糖、饼干、妙石螺、水果，可让自己感受到生活的乐趣，同时，也可分散注意力及补充营养，对于放松、享受都有利。一个长期吃很差食物的人，是不快乐或不大快乐的。即使生活再苦，也要适当给自己改善生活，让自己感受快乐的生活，从而使自己热爱生活、努力奋斗！
　　九、听自己喜欢的歌曲。比如闭着眼睛，毫无意识地听着美妙和歌曲，可迅速消除疲劳及恢复精力。为了发挥个人的潜能，有时候还需要歌曲来激励，比如交响曲，都会令人精神振奋、奋勇作战。
　　十、按摩。按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
　　每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
　　十一、洗个热水澡。晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。 
　　沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。
　　疲劳时，应尽量少抽烟、喝酒，不要过度运动和娱乐，工作量也不要太大，以免消耗太多的精力而加深疲劳。 同时，也不要为疲劳担心，以免增加无谓的心理负担。任何疲劳只要放松得力，都可以消除，何必担心呢？

　　一个不善于消除疲劳的民族，不仅难以发展，而且不可能成为发达民族。一个不善于消除疲劳的人，不仅难以成才、发展，而且不可能享受美好的生活及健康长寿。发达的民族善于消除疲劳，因而从不把操劳当做痛苦。落后的民族不善于消除疲劳，错把勤奋产生的疲劳当做痛苦，因而不愿勤奋努力，对于民族发展非常不利。
　　疲倦使人消极、畏惧，并降低人的创造力和抵抗力。身心疲劳似病非病，一时对健康的影响或许不大，但长期积累，对于健康长寿是非常有害的。西方发达国家的心理疲劳者比例较大，而贫困国家的体力疲劳则较为突出。
　　消除疲劳不仅是为了以后的工作、学习，还为了保护心身健康及快乐生活。一个疲劳不堪的人不可能很快乐、很健康，也不可能高效学习和工作。疲劳主要是由消耗精力引起的，无论是否在劳动，人的自身都会消耗一些精力。工作、学习会产生疲劳，娱乐、运动会产生疲劳，无所事事更令人疲惫不堪。
　　每天都会造成一些疲劳，这是正常的生理现象。只要消除所有的疲劳，第二天又能以充足的精力办事。高手们日理万机，常弄得很疲劳，但第二天又是神采奕奕，很少有不适的感觉，原因在于他们能在有限的休息时间里彻底消除疲劳。当然，这也有他们的体质好、意志坚强及善于节约精力等因素。
　　疲劳大致可划分为四类：
　　一、体力疲劳。 这是由于劳累——血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。 
　　消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。小睡一下，能够迅速消除大量的体力疲劳及恢复部分精力。适当减轻劳动强度，也是消除体力疲劳及恢复精力的好办法，比如在干重活之后做点轻松的事情。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量能量和营养。
　　二、脑力疲劳。 这是长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而造成不适的疲劳感，或者由于某些大脑神经用的时间过长，而产生剧烈的疲劳感。脑力疲劳主要表现为无精打彩、头昏脑胀、注意力不集中、思考力下降等。 例如，连续5个小时读书会感到头昏脑胀；连续两小时读同一本书，会感到很疲劳，而且有不想读下去的厌恶感（实际上就是疲劳）。
　　消除脑力疲劳的主要方法换一换用脑的内容，比如读经济学之后不妨读点文学；到户外走走，以吸收新鲜的氧气；适当参加轻松的体育活动，在加速血液循环之中消除大脑疲劳。为了预防及消除大脑疲劳，最好每学习或工作1小时就要放松3~5分钟。对少年儿童来说，每学习20分钟就要休息几分钟。
　　三、疾病引起的疲劳。这是由于身体功能下降，特别是某些器官出了问题，所引起的疲劳。比如肺火过盛，会影响呼吸氧气，导致体内供氧不足，从而使人疲劳；感冒期间会感到很累，此时要多休息，并吃点药。要消除病理性的疲劳，关键是治好疾病。病治好了，疲劳自然大大消除。例如，体内的火气太大，使人无精打彩、不舒服，适当吃点降火的清凉药，可以使心情舒畅、精神振奋。
　　四、积累性疲劳。 这是长期消除疲劳不力，导致疲劳积累而形成的。积累性疲劳常表现为、无精打彩、精力不振、失眠、多梦、心情抑郁等症状。
　　为了发展，有时候不得不长时间努力工作和学习，比如连续一个月每天工作或学习16个小时，因而积累了不少疲劳。疲劳积累到一定的程度就会产生不良的反应，而且积累的疲劳越大，不良的反应越强烈。例如，长期积累疲劳将导致身体功能下降，并很容易引发一些疾病，比如神经衰弱、感冒等。为了消除长期积累下来的疲劳，通常要经过长时间的调养。例如，用一个月的调养消除半年积累下来的疲劳，包括适当减轻工作量和学习量，每天多睡半个小时，经常锻炼身体和娱乐等。
　　疲劳不仅造成精力下降，还影响精力的发挥。疲劳的成因主要有以下两方面：
　　一、由精力消耗引起的疲劳。所有疲劳都与精力消耗有关，精力消耗越大，越容易引起疲劳，而且疲劳越重。
　　精力消耗主要由以下两方面构成：
　　1、行为的精力消耗。例如体力劳动或脑力劳动的精力消耗，
　　2、自身的精力消耗。即使不劳动，身体本身也会消耗大量的精力，如果精力不使用或使用不充分，大部分过剩的精力会白白浪费掉（就如发电一样， 用不完的电能会白白浪费），只有少量精力会积蓄下来而成为潜在的精力； 如果精力使用过度，将会造成过度疲劳。因此，我们既要充分利用精力，又不可过度使用精力。
　　有些人把大量的精力浪费在自身的精力消耗上，用于行为的精力消耗却不多。为了节约精力消耗，既要减少行为的精力消耗， 比如尽量不做无效或低效的行为，又要减少自身的精力消耗，比如保持轻松快乐的情绪等。
　　二、由神经引起的疲劳。许多体质强壮的人做体力劳动不容易疲劳， 一做起脑力劳动就很容易疲劳，这除了他们可能不大习惯脑力劳动外， 更重要的原因在于他们的神经容易疲劳，或者神经的抗疲劳能力比较差。有些人体质一般， 做体力劳动容易疲劳，做脑力劳动却不容易疲劳，这除了他们习惯于脑力劳动外，很重要一个原因就是他们的神经在抗疲劳方面的能力比较强。
　　三、由不良情绪引起的疲劳。不良的情绪会消耗大量的精力，并使人消沉及容易疲劳。例如，许多人在关键时刻付出了很多的精力，导致体质虚弱，失败后又陷于痛苦，为此消耗了大量的精力，弄得心力交瘁。
　　消除疲劳要弄清疲劳的原因和疲劳的部位，再有针对性地消除疲劳，才能取得较好的效果。对于脑力劳动者来说，头部、肩膀、心脏、肺部及眼睛等部分最容易产生紧张、不舒服的感觉，因此，放松应注意这些部分的调节。比如，做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等。脑力劳动者对氧气特别敏感，因此，要多参加一些室外活动，比如每工作一小时，就到室外走一走。体力劳动者要干一些轻松愉快的事。
　　按发生时间长短，疲劳可以分为短暂性疲劳和积累性疲劳。短暂性疲劳指由短期活动引起的疲劳，容易恢复过来，比如好好睡一下就能够消除。积累性疲劳主要指由长期的休息不足积累而成的疲劳，可能使人精疲力竭，甚至体弱多病。消除积累性疲劳比较困难，需要较长一段时间的休养才能完全消除。
　　我们每天都会有些疲劳，也有所放松，如果放松不能完全消除疲劳，天天如此，就会逐渐形成积累性疲劳，时间越长越为疲劳，恢复的难度就越大，如果能及时地做阶段性休息，则可以有效地消除，而且所花的代价也比较小，例如每周或每月休养一次，充分地放松一下，消除这一周或这一月所积累下来的疲劳。
　　有些高手平常过于劳累，而休息又不足，一时顶得住，但时间一长，特别是随着年龄的增加逐渐受不了，到了关键时刻因为精力不足而大败，最终也积劳成疾。对于严重的积累性疲劳，短期内注意休息会有所好转，但没有好到根子里去，只有长期调养才能彻底恢复。一个人如果长期疲劳过度，并且不注意调养，是很容易衰老的。许多高手在青年和中年时期过分劳累，到了老年想恢复过来为时已晚，只能延缓衰老及适当恢复一些。
　　一般来说，在消除疲劳的同时，也在逐步地恢复精力；在恢复精力的同时，也在逐步地消除疲劳。带着疲劳办事，效率必然比较低，只有去除疲劳，才能集中较多的精力办事。恢复精力可以用以下几个指标来衡量：
　　一、恢复精力的代价。恢复精力所花的代价主要体现在以下几方面：
　　1、消耗的时间。一般来说， 恢复一定的精力必须花费至少在某个量以上的时间，如果消耗的时间过少，就不可能获得优良的效果，因此，恢复精力不可操之过急，但可以适当求快。恢复精力所消耗的时间过多， 说明恢复精力的效率低，可能浪费的时间多。
　　2、消耗的精力。恢复精力实际上是以消耗较少的精力换取较多精力的过程，用公式表示如下：
　　恢复的精力＝（单位时间恢复的精力－单位时间消耗的精力）*恢复精力消耗的时间
　　3、付出的资金。比如，晚上听一个音乐会要花钱；周末去渡假要花钱；
　　恢复精力的代价可用下面公式表示：
　　恢复精力的代价＝消耗的时间＋消耗的精力＋付出的资金＋其它
　　由上式可见，恢复精力所消耗的时间、精力或资金越多，恢复精力的代价就越大，反之，就越小。
　　一般来说，恢复精力需要一定量以上的代价，如果消耗的时间少一些， 消耗的精力或资金可能会多一些；如果消耗的精力少一些，消耗的时间和资金可能多一些； 如果消耗的资金少一些，消耗的精力和资金可能多一些。
　　二、恢复精力的效果。恢复后的精力旺盛，说明恢复精力的效果好。
　　三、恢复精力的效益。高手们经过少时间的休息后，迅速恢复体力。有些人花了大量的时间休息，也没有恢复旺盛的精力。
　　如何消除疲劳及恢复精力呢？
　　一、睡眠充足。睡得好，睡的时间足够，是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡一觉，醒来会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的一段时间多睡一些，或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。当然，在相当疲劳之后，一个体质差的人就是睡够了也难以迅速恢复精力。
　　短期睡眠不足或许没有多少不良的反应，但长期如此，将会产生许多症状，严重影响心身健康。例如，长期睡眠不足而变得烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；为了调节，不得不减少工作量或学习量，并多休息，因而浪费了不少时间和精力。
　　二、减少劳累程度。减少工作量或学习量，也是一种放松。对于长期积累下来的疲劳，想长时间休假是不大可能的，只能减少劳累，以逐步消除疲劳及恢复精力。如果原来已经相当疲劳了，还继续劳累下去，是很容易积劳成疾的。
　　三、适当娱乐。娱乐虽然不是根本上的放松，但有很大的辅助作用。有些高手在疲劳时到郊外走一走，以享受美丽的大自然，体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境。有些高手在疲劳时喜欢听音乐，美妙动听的音乐让人陶醉、让人舒服，也是高效的放松方式。许多高手喜欢跳舞，从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐，享受美好的生活及较好的放松。
　　四、适量的运动。运动既会消耗部分体力让人疲劳，也能让人在活动中充分放松，而且能让人充满激情，有利于恢复精力。当然，运动量过大反而会增加疲劳。高手们常把运动控制在既能健身，又利于恢复精力的范围内。每天下午运动一小时，就可以消除一天的工作或学习所引起的大部分疲劳。
　　水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。
　　五、通过饮食消除疲劳和恢复精力。 疲劳时的饮食：
　　1、多喝温开水。喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。 
　　2、喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。
　　3、吃点水果。吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
　　4、多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。
　　六、通过药物消除疲劳和恢复精力。面对大事，为了确保精力充足，有必要适当进补，以提神及补充精力，如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康，只要影响不大，而对于办事有较大的效益，就是可取的。另外，也不是经常吃药，只是在关键时刻吃点药，对心身健康的影响很小，可以突略不计，即使有点损害，事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈，为了保持良好的竞争状态，人们不得不适当使用补药。
　　七、转移注意力。在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书；在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法；在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动；在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。
　　八、让自己感受快乐的生活。快乐有利于消除疲劳和恢复精力。比如，坐在舒适的椅子上，喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水，让自己感受生活的快乐。在发达国家，人们喜欢到海滩、江河、泳池里游泳，游泳之后就舒舒服服地坐在椅子上，让自己晒晒太阳，边聊天边喝饮料。
　　如果真的很累，那就吃一顿美味的饭菜，要慢慢品偿，也不妨喝点洒，以体会美好的生活及充分放松心身。吃点美味的零食，比如花生、水果糖、饼干、妙石螺、水果，可让自己感受到生活的乐趣，同时，也可分散注意力及补充营养，对于放松、享受都有利。一个长期吃很差食物的人，是不快乐或不大快乐的。即使生活再苦，也要适当给自己改善生活，让自己感受快乐的生活，从而使自己热爱生活、努力奋斗！
　　九、听自己喜欢的歌曲。比如闭着眼睛，毫无意识地听着美妙和歌曲，可迅速消除疲劳及恢复精力。为了发挥个人的潜能，有时候还需要歌曲来激励，比如交响曲，都会令人精神振奋、奋勇作战。
　　十、按摩。按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
　　每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
　　十一、洗个热水澡。晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。 
　　沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。
　　疲劳时，应尽量少抽烟、喝酒，不要过度运动和娱乐，工作量也不要太大，以免消耗太多的精力而加深疲劳。 同时，也不要为疲劳担心，以免增加无谓的心理负担。任何疲劳只要放松得力，都可以消除，何必担心呢？