散步：坚持率最高的活动

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散步：坚持率最高的活动

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散步：坚持率最高的活动

［作者：刘娟转贴自：新华网点击数：2193 更新时间：2004-10-10 文章录入：水木］

很多人知道，散步有助于保持良好的健康状况。但是很少人仔细考虑散步到底对身体有哪些好处。专家表示，每天步行５英里，不但能帮助人们每周减轻１磅的体重，而且使肌肉和骨骼更加强健。
　　
　　专家介绍，散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险很低。国外的一项研究表明，与同期活动比较少的姐妹相比，早在１０年至１５年前就开始实施散步计划的女性，患心脏病的案例较少。
　　
　　专家指出，普通的步行和健身步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。
　　
　　专家建议，要达到步行健身的目的，需要每分钟步行９０至１２０米速度，一天步行４０分钟到５０分钟，一周３天至４天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的４５％至５０％。
　　
　　专家特别提醒，散步虽有好处，但不宜过度而造成相反效果。年轻人和中高年龄的人不可相提并论，也不宜汗流满身拼命走路，而应根据自己的体力情况来定。

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