运动，无论是为了健身还是防病，都有最适宜的形式。因此在锻炼前选择好适合自己年龄、体质和健康状况的运动项目很重要。

　　健身在于精力、柔韧和力量三要素的全面发展，而许多运动往往是侧重于某一要素。因此在选项时就得先看看某种运动的特点是什么，你需要它提高哪种健康要素，它的这种功能有多大。健康的三要素是：

　　■精力
　　精力就是我们经常说的持久力（即耐力），是指能长久活动而不气喘，一个心肺功能良好的人能为活动的肌肉提供足够的氧气。有精力的人，心跳总那么从容不迫、缓慢有力，不但能胜任重体力劳动，也不容易得心脏病。因此，精力应该是健康三要素中的第一要素。

　　■柔韧
　　柔韧是指关节的灵活性，表现为颈椎、脊柱和全身关节都能弯转自如。保持身体的柔韧灵活是避免关节退化、疼痛和损伤的重要措施，是骨关节开始退化的中老年人优选的运动项目。

　　■力气
　　力气泛指力量的大小。经常进行力量练习，能够增强力量，增长肌肉。

　　哪种运动能给你更多的精力，哪种运动能给你更多的柔韧和力气，哪种运动又能使你的健康“三要素”全面发展？下表所列举的项目可供参考：
　　　　
　　　　　运动项目　　　　 精力　　　　 柔韧　　　力气

　　　　　 羽毛球　　　　　 2　　　　　　3　　　　 2
　　　　　划独木球　　　　　3　　　　　　2　　　　 3
　　　　　 登梯　　　　　　 3　　　　　　1　　　　 2
　　　　 骑自行车（快速）　 4　　　　　　2　　　　 3
　　　　　 跳舞（舞厅内）　 1　　　　　　3　　　　 1　　　　
　　　　　 足球　　　　　　 3　　　　　　3　　　　 3
　　　　　 体操　　　　　　 2　　　　　　4　　　　 3
　　　　　 登山　　　　　　 3　　　　　　1　　　　 2　　
　　　　　 家务（适度）　　 1　　　　　　2　　　　 1
　　　　　 慢步　　　　　　 4　　　　　　2　　　　 1
　　　　　 柔道　　　　　　 2　　　　　　4　　　　 2
　　　　　 划船　　　　　　 4　　　　　　2　　　　 4
　　　　　 游泳（快速）　　 4　　　　　　4　　　　 4
　　　　　 网球　　　　　　 2　　　　　　3　　　　 2
　　　　　 快走　　　　　　 2　　　　　　1　　　　 1
　　　　　 举重　　　　　　 1　　　　　　1　　　　 4　　　　
　　　　　　
　　1表示无实效，2表示有益，3表示效果好，4表示效果极好。

　　从上表可以看出，在有利于全面健身的运动中以游泳最好，其次是足球、体操等；人们常“看好”的步行运动，无论是快走或慢行都谈不上“全面”，只是更适宜于需要增强心肺功能和提高精力的中老年人，若需增强柔韧性，还需辅之以其他运动；至于家务劳动，绝不能代替运动，因为除了有益柔韧外，对其他因素均无多大影响。