设为首页
联系站长
加入收藏
 您现在的位置: 中华民族精神网 >> 文章 >> 个人精神 >> 快乐生活 >> 生活方法 >> 正文  
  科学睡眠ABC         
科学睡眠ABC
[ 作者:佚名    转贴自:网络    点击数:1227    更新时间:2004-02-19    文章录入:admin ]

 

   如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

  睡眠的用具 无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

  睡眠的姿势  有心脏疾患的人,最好右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血 压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺部疾患病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应避免压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  睡眠的时间  一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深 、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、常多梦、恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。 顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  睡眠的环境  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。室温15~24摄氏度,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。   

  综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充 沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

  • 上一篇文章: 办公室内“危机”重重

  • 下一篇文章: 脑力劳动者易发五种病
  • 发表评论】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
     最新5篇热点文章
  • 《菜根谭》原文[52]

  • 大疆创始人汪滔:我欣赏乔…[57]

  • 世界第一的大疆无人机,想…[54]

  • 大疆无人机默默崛起背后的…[52]

  • 张文木:关于中国人口问题…[64]

  •  
     最新5篇推荐文章
  • 不懂战略退却的人,就不会…[4]

  • 任正非谈管理:正职5能力,…[2]

  • 一杯咖啡吸收宇宙的能量—…[6]

  • 马克思主义哲学中国化的传…[9]

  • 走向安国、人道与和平——…[12]

  •  
     相 关 文 章
  • 睡眠新知[2084]

  • 白领族如何走出睡眠误区[2159]

  • 切莫步入睡眠的八大误区[2061]

  • 如何保证好的睡眠[2421]

  • 睡眠基本原则[1756]


  •   网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
        没有任何评论
    设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 版权申明 | 
    版权所有 Copyright © 2003  中华民族精神网
        站长:谢昭武 QQ:3148778231