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  你缺少的不是精力,是精力管理       
你缺少的不是精力,是精力管理
[ 作者:佚名    转贴自:网络    点击数:220    更新时间:2018-09-29    文章录入:admin ]

 

 

经常听到周围的人们在说:精力不如从前了,熬不了夜,想说件事话到嘴边突然就忘了。

你是不是也发现:开会到一半你哈欠连天,旁边的同事却神采奕奕。今天计划高效集中完成工作,结果却思维涣散想东想西。

是年龄上去了,所以精力也不够了吗?

也许,你缺的不是精力,而是精力管理

怎么做精力管理?

不知道你有没有关注到一些人,连续不停地手机,到快没电了,赶快接上充电宝,继续玩。

你是不是也这样对自己的呢?

一直忙碌,到累到没力气再休息一会儿,缓过劲来接着又投入忙碌。

李开复在书中说,自己没得癌症之前,会和人比谁回邮件回到最晚,甚至把电脑摆在床头,提示音一响立马起身回邮件。

这是直线性消耗式精力管理。

高手们都是用钟摆型调整节奏的方式管理精力。

钟摆就是你的个人状态,当钟摆到精力区时全力投入工作,当钟摆到休息区时调整状态。

高手们都会主动去寻找两者的平衡,主动调整自己。人的注意力集中时长大约在45分钟_90分钟,每小时主动停下来小调整,比连续不停2小时再停下来休息,更容易保持精力。

休息调整tips:弗洛伊德有个钥匙串法:手拿一串钥匙,做三次深呼吸,然后用鼻子吸气嘴巴呼气,每次呼吸放松一个部位的肌肉,让自己的身体放松。快要进入睡眠状态时,手一松,钥匙掉在地上,人被唤醒,就得到一次很好的放松。

 

提高精力的方法

一昧地让身体休息,并不是提高精力的方法。有张有弛具有弹性更能提高精力。

level 1健康的生活方式

:少食多餐,不暴饮暴食,控制身体不一直在过饱的状态。保证每天的饮水量。

:不熬夜,这点非常重要。保证充足的睡眠。BBC的纪录片发现,人体在充足睡眠适量运动下才能保持健康状态。

运动:适当持续地有氧运动,稍微出汗,提高心率,比周末偶尔一次的猛烈运动更加有益于提高体力。

level 2情绪管理,减少耗能

保持内心自洽,有良好心态,用平和情绪度过每一天,可以减少精力消耗。

尽量不要纠结内耗,耗电量特别快,刷刷就没电了……

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