经常听到周围的人们在说:精力不如从前了，熬不了夜，想说件事 话到嘴边突然就忘了。

你是不是也发现:开会到一半你哈欠连天，旁边的同事却神采奕奕。今天计划高效集中完成工作，结果却思维涣散想东想西。

是年龄上去了，所以精力也不够了吗？

也许，你缺的不是精力，而是精力管理

怎么做精力管理？

不知道你有没有关注到一些人，连续不停地手机，到快没电了，赶快接上充电宝，继续玩。

你是不是也这样对自己的呢？

一直忙碌，到累到没力气再休息一会儿，缓过劲来接着又投入忙碌。

李开复在书中说，自己没得癌症之前，会和人比谁回邮件回到最晚，甚至把电脑摆在床头，提示音一响立马起身回邮件。

这是直线性消耗式精力管理。

高手们都是用钟摆型调整节奏的方式管理精力。

钟摆就是你的个人状态，当钟摆到精力区时全力投入工作，当钟摆到休息区时调整状态。

高手们都会主动去寻找两者的平衡，主动调整自己。人的注意力集中时长大约在45分钟_90分钟，每小时主动停下来小调整，比连续不停2小时再停下来休息，更容易保持精力。

休息调整tips:弗洛伊德有个钥匙串法:手拿一串钥匙，做三次深呼吸，然后用鼻子吸气嘴巴呼气，每次呼吸放松一个部位的肌肉，让自己的身体放松。快要进入睡眠状态时，手一松，钥匙掉在地上，人被唤醒，就得到一次很好的放松。

提高精力的方法

一昧地让身体休息，并不是提高精力的方法。有张有弛 具有弹性更能提高精力。

level 1 健康的生活方式

吃:少食多餐，不暴饮暴食，控制身体不一直在过饱的状态。保证每天的饮水量。

睡:不熬夜，这点非常重要。保证充足的睡眠BBC的纪录片发现，人体在充足睡眠适量运动下才能保持健康状态。

运动:适当持续地有氧运动，稍微出汗，提高心率，比周末偶尔一次的猛烈运动更加有益于提高体力。

level 2 情绪管理，减少耗能

保持内心自洽，有良好心态，用平和情绪度过每一天，可以减少精力消耗。

尽量不要纠结内耗，耗电量特别快，刷刷就没电了……