李嘉诚先生生于1928年7月29日，即将年满98岁。如此高龄，他仍精神矍铄、思维清晰，参与甚至主导公司的重大决策。

他的健康并非依赖财富与补品，而是几十年如一日的自律、规律与科学管理。

一、遗传背景

每每说到长寿，自然离不开“基因”。遗传背景固然重要。李嘉诚的父亲卒于45岁，而其母亲享年93岁。在遗传方面，推测李嘉诚继承了其母亲的优秀基因。这也许构成他健康长寿的重要基础。

但是，并非每一个长寿的人都有好的基因，有好基因的人并非都能长寿，所以后天养护对于健康长寿更为重要。

二、李嘉诚的5大健康密码

1.坚持70年的规律作息

长期以来，李嘉诚一直坚持充足睡眠、早睡早起。他每天5:59起床，双闹钟，绝不赖床。起床后先闭目静坐10分钟放空，再运动1.5小时。他一直坚持早睡不熬夜：晚10点左右休息，无论生意多忙他都拒绝透支身体。

我常说，“睡个好觉是最大的养生”。稳定的作息规律是内分泌、免疫、心血管健康的基础，生活节奏长期紊乱会大幅升高慢病风险。

2.长期坚持温和适度的运动

李嘉诚非常重视运动锻炼，并且有一套相对固定的运动计划：周一高尔夫、周二游泳、周三慢跑、周四太极、周五海边走、周末登山。

他坚持每天步行5公里，这显然有助于维护心肺功能、预防糖脂代谢紊乱、改善骨骼健康、避免肌肉流失，并降低高血压、糖尿病、冠心病风险，改善情绪与睡眠。他不搞高强度锻炼，而以中等强度、长期坚持为主，避免运动损伤。

3.饮食清淡极简

他坚持清淡饮食，青菜白饭、白粥，极少吃肉；吃鱼只选小鱼（巴浪鱼/猫鱼）。早餐标配是白粥+清蒸小鱼，保证摄入优质蛋白、且低热量负担。吃饭七分饱，不暴饮暴食。晚餐很简单，少盐少油少糖。

他青年患肺结核后彻底远离烟酒，应酬时总是以茶代酒。

合理饮食、戒烟酒是维护心血管健康的关键措施，比任何补品都有效。

4.自我减压，每天3次“闭目养神”

他每天至少3次，每次10分钟闭眼、放空、平稳呼吸。越是繁忙时越要做，有助于帮他快速恢复精力、缓解焦虑。

长期精神压力会升高血压、血糖、炎症水平；正念/冥想可降低交感神经兴奋，保护心脑。

5.心态平和，终身学习

李嘉诚不纠结、不记仇、不急躁，守住情绪稳定。多年来，他坚持睡前看书、看英文电视并跟读，保持大脑活跃。他坚持参与公司事务，精神有寄托。

长期焦虑、愤怒是心血管病的重要诱因，维护情绪稳定是保持心脑血管健康的重要措施。多用大脑则有助于延缓认知功能减退。

三、这些做法难吗？不难呗，谁都可以做到！

建议大家：

1.固定作息：每天同一时间起床、睡觉，周末也不打乱；

2.每天动30分钟：快走、慢跑、游泳、太极均可，每周≥5天；

3.饮食三原则：清淡、七分饱、戒烟限酒；多菜少肉，主食粗细搭配；

4.每天3次“放空”：工作间隙闭眼10分钟，深呼吸、不想事；

5.定期体检：35岁后每年查血压、血糖、血脂、心电图；有家族史者更要注意；

6.管理情绪：少生气、多沟通、培养爱好，给压力找出口。

最后，把李嘉诚的一句名言送给大家：“把健康比作堤坝，早防小漏洞，别等崩堤再补救。”