夏天到了没精打采？

每天吃完午饭都想睡觉？

上下个楼梯都抬不起腿，整个人有气无力？

身体有非常精准的能量转换和使用途径，如果这条途径由于种种原因被堵住了，那自然就会觉得精力不足。

▼ 看看影响精力的几大原因：

缺乏维生素B族（特别是B6、叶酸和B12）

糖分摄入过多

吃过多或者消化差，体内毒素堆积多

有甲状腺和肝脏解毒等问题

工作压力大，睡眠不佳

在提升精力方面，有一类食物还真是特别有帮助的，那就是水果。

1.水果中的天然糖分能很好地满足吃甜的欲望。

糖分摄取过度的害处有很多：蛀牙，促进炎症，滋养有害菌，降低免疫，影响骨质等。这是因为糖和维C的转换介质通道是极其相似的，过多的糖分摄入会直接影响维C的吸收，这对身体而言是双倍的虐待。

如果用水果替代糖就完全不一样了。水果富含纤维素，可以减缓天然果糖的吸收，而最重要的是，水果中的糖不会阻碍维生素C吸收，而且水果还会供给大量的维生素C，让身体充满活力，皮肤、细胞都越来越滋养。

2.水果也是很好的维生素B6、叶酸、维生素B12的摄入来源。

维生素B6、叶酸、维生素B12是基础新陈代谢不可或缺的营养素（例如维生素B6可以很好地帮助控制血糖问题，让身体不容易出现低血糖现象）。

维生素B6和叶酸的补充完全可以从食物中获取，比如果仁类、种子类、水果类都是很好的来源。每日的饮食中适当添加牛油果、木瓜、橙子、菠萝、哈密瓜、香蕉等水果，除了满满的维生素C外，还能补充到重要的B族维生素哦。

*如果缺乏维生素B12，我个人建议倒是可以通过舌下喷雾补充剂补充（因为现在的食材在B12上都没有一定的保证）。

3.在精力补充方面钾的作用也不可忽视。

钾有重要的平衡电解质作用，而这种平衡直接影响着神经系统和肌肉组织，当你运动消耗过大，或者感觉极其疲惫时，适当地补充钾能帮助你尽快的恢复到正常水平。

虽然蔬菜中也含有钾元素，但是在炒菜过程中会流失到菜汤里，所以补充钾最好从水果中摄入：牛油果、香蕉、樱桃、苹果、橙子、草莓、桃子、油桃都是很好的选择。

4.纤维素丰富。

纤维素是一种碳水化合物，能帮助你平衡血糖，缓解消化。几乎所有的蔬菜和水果都富含纤维素。早上一个苹果，一份果莓；中午一个奇异果，一点樱桃；晚上来点柚子。没有特别的局限，只要是新鲜当季的水果就可以。优质纤维还可以帮助你更好地维护肠胃系统。

5.永远吃水分多的食物。

水分多的食物一般是浅加工，比较原汁原味（加工的过程首先就是脱水的过程）。很多人的疲劳和体内水分大量流失有直接关系。作为完全生食的水果，是可以直接补充身体水分的。除此之外，水果中钠含量较低，钾含量高，可以让细胞充分滋养，给身体带来无限活力。

多吃蔬菜和水果几乎成了老掉牙的一句话，但也是最经典的一句话。如果你还有精力不足或是慢性疲劳的情况，那就在以上方面有意识地多补充点相应的优质水果吧！