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  健康“四”字箴言口诀(下)       
健康“四”字箴言口诀(下)
[ 作者:李宗华    转贴自:网络    点击数:723    更新时间:2017-01-26    文章录入:admin ]

 


41、养生之窍四个字,妙言妙语有四条。
处世四个第一法,四项反常有功效。
四字养生。笑,药是一病之药,笑是百病之药;跳,跳跳蹦蹦气血通,气血畅通病不生;劳,生命在于运动,劳动劳动,疾病难碰;保,终生注重保养,身体长寿健康。
四句妙语。笑一笑,少一少;愁一愁,丑一丑;让一让,胖一胖;斗一斗,瘦一瘦。
四个第一法。宁耐,是思事第一法;安祥,是处事第一法;谦让,是保身第一法;宽容,是待人第一法。
四项反常措施,有利强身健体。倒立,减轻心脏负担,全身气血贯通(高血压病人不宜做);爬行,回归返祖运动,增强脏腑功能;饥饿,清除肠胃渣滓。若要长生,肠内常清,若要不死,胃内无滓;献血,刺激造血器官,促进造血功能。


42、中风心梗四危期,四项预防最重要。
天天按摩四穴位,健康生活四频道。
四个危险期。每天的早晨,每月的月中,每周的周未,每年的年终。早晨6点到10点,容易诱发心梗脑塞,称为魔鬼四小时;阴历月中,是月蚀发生的时间,日月引力对人体影响较大;周末家庭团聚,饭菜丰盛,心情激动,容易发病;年终天寒地冻,佳肴美酒,心中不平静,容易诱发疾病。
四项预防。在前言中谈到四大杀手,四个提前,严重地威胁着人们的健康,故而四项预防至关重要。三十防衰,四十防癌,五十防栓,六十防瘫。把住嘴,笑开口,迈开腿,大步走。
按摩四穴,拍打足三里,胜吃老母鸡;天天搓涌泉,益寿又延年;梳头摩百会,健脑易入睡。旋腹揉黄庭,肠胃保健宁。按摩这四穴,不花一分钱,只要你坚持,岁岁保平安。足三里,膝外侧下三扁指,涌泉,脚心前一寸,这两穴称长寿穴;百会,头顶。黄庭:肚脐。
健康四频道。学会蓄存爱情,爱情长存,回体长春;回归简单生活,身心放松,健康长生;有志气不怄气,有志事成,乐在其中;生活潇洒浪漫,潇洒欢愉,浪漫有趣。


43、运动养生四原则,长寿心态有四窍。
四个不厌四不过,四积四至寿域高。
运动养生四原则。动静结合,有劳有逸;持之以恒,贵在坚持;循序渐近,舒适自然;运动适度,感觉舒服。
长寿四窍。乐观开朗,性格随和;保持童心,拥有青春;热爱生活,珍爱工作;爱好广泛,兴趣盎然。
四个不厌四不过。身不厌动,心不厌静,食不厌杂,居不厌宁;身不过懒,口不过馋,食不过饱,穿不过暖。若要身体安,三分饥和寒。
四积四至。积学成智,至智成圣;积义成仁,至仁成贤;积乐成癖,至癖成佛;积善成德,至德成仙。智者长生,贤者常安,佛者遐寿,仙者天年(寿逾百岁以上,为颐享天年)。


44、四练(炼)四心除疾病,四少四多要做到。
四个得过能高寿,四季烫脚养生道。
四练(炼)四心。锻炼身体,磨炼意志,修练气功,习练画字。四炼(练)要做好,四心不可少:信心、决心、耐心、恒心。四心齐全,事成不难;四炼(练)坚持,祛病却疾。
四少四多。少车多步,少荤多素,少愁多乐,少细多粗。四多四少,养生诀窍,天天坚持,终生逍遥。
四个得过。对逆境,要遗得过;对清苦,要守得过;对忧愁,要耐得过;对钱财,要疏得过。人生在世要快活,不会快活疾病作,四种情形容得过,不是神仙是活佛。
四季烫脚。春天烫脚,升阳固脱;夏天烫脚,暑湿可却;秋天烫脚,肺润肠濡;冬天烫脚,丹田温灼。睡前烫脚真一快,甜甜蜜蜜入梦来。有位九旬老太,童颜鹤发,耳聪目明,精神焕发,叩问养生决窍,回答两句话:每天睡前用热水烫脚,吃一片阿斯匹林肠溶片;每天早晨喝一杯凉开水。


45、人生之贵四个字,怡情养志有四条。
卫养四心明世理,具有四心情志高。
人生在世何为贵。概括起来四个字:对心而言,“善良”;对身而言,“健康”。
怡情养志有四条。集邮,方寸天地,无穷乐趣;垂钓,绿波荡漾,神怡心旷;抚琴,优美韵律,提神悦耳;对弈,排阵布局,精巧构思。
卫养四心。寡酒色以清心,去嗜欲以收心,记古训以警心,清至理以明心。人心常静,身体常宁。
具有四心情志高。大其心容天下之物,虚其心受天下之善,平其心论天下之事,定其心应天下之变。


46、强身健身四姿势,四越伤身招烦恼。
坚持步行须四有,入口四害要去掉。
强身健体四姿势。躺如弓,坐如钟,站如松,形如风。姿势端正,气血畅通,代谢旺盛,百病不生。
四越伤身。吃得越多,肚子越圆,腰带越长,寿命越短,身体象枣核,肚子象面包,站着蹲不下,低头不见脚。行动不方便,走路就气喘,两手不能提,两肩不能担。
坚持步行须四有。有恒,持之以恒;有序,循序渐进;有度,运动适度;有时,定时步行。
入口四害。酗酒、嗜烟、多糖、多盐。醉后强饮饱强食,未有此身不生疾;吸烟如同吃砒霜,分期付款买死亡。烟酒之害,众人皆知,糖盐之害,鲜人寡知,北方人比南方人患心脑血管病的多,就是北方人糖盐吃得多。五味不过为之清,不咸不甜为之淡。膳食清淡,可葆永年。嗜甜嗜咸损寿减年。因为太甜太咸是患心脑血管疾病的根源。


47、解愁制怒四方法,四种权力为瑰宝。
中医养生四理论,百年老药四功效。
解愁制怒四方法。转移法,忘却法、倾吐法、散步法,遇愁不愁活到白头。遇怒不怒寿限无数。
处世四宝,对众人而言,惟一的权力是法律;对别人而言,惟一的权力是宽容;对自己而言,惟一的权力是善良;对身体而言,惟一的权力是健康。
中医养生四理论。药疗食疗,祛病却疾;动静相济,阴平阳秘;气功按摩,行气活血,针灸拔罐,疏通经络。中医养生理论,源远流长,稹密玄奥。誉冠全球、盖世无双。数千年前,提出的经络穴位学说,经现代科学证实,竟然分厘不差。
百年老药阿斯匹林,有四大功效。预防心脏病,预防脑卒中,预防肠癌病,预防偏头痛。它是防堵防栓,预防老年痴呆的首选药物。疗效可靠,久盛不衰。无毒副作用。60岁以上的老人,既使血压血脂不高,也要每天吃一片阿斯匹林肠溶片。每晚烫脚。


48、四学一生受百益,四个不过养生道。
四不养性心泰然,四养养脏之诀窍。
四学一生受百益。少年好学,如日出之阳;中年好学,如日中之光;老年好学,如秉烛之明;终生好学,如珍珠之亮。闲时不学用时悔,黑发不学白发悔。
四个不过养生道。遇喜不过狂,遇乐不过分,遇悲不过哀,遇愁不过度,把握适度,寿限无数。法国前总理篷皮杜,年近九秩,精力不衰,询问养生之道,回答两个字:“适度”。日本科学家,若月俊一有句名言:“适度是长寿之宝”。吃饭穿衣、工作学习。锻炼活动,行止起居,接物应事,七情六欲。把握适度,有劳有逸。一张一弛,养生真谛。
四不养性。不怒,心神安祥;不恼,心地清凉;不贪,行止安然;不越,何惧刑章。情绪安逸,养生真谛;行为有节,养生真诀。
四养诀窍。戒嗔怒,以养其肝;节饮食,以养其脾;寡思虑,以养其心;绝私欲,以养其肾。脏腑康宁,方能长生。


49、四种学习勤动脑,四种活动减肥好。
四个一点心自安,待人四法风格高。
四种学习。读书、看报、书法、绘画。健身先健脑,脑健身体好。脑子要用,身子要动,用脑防呆,动身防病。有的老人退休后,衰老得很快,原因就是清闲自在不用脑。
四种活动。慢跑、快走、游泳、爬楼。既是最好的减肥运动,又是最好的健身运动。动则身健、懒则身散。长寿老人千千万,没有一个是懒汉。
四个一点。活得潇洒一点。活得从容一点,活得明白一点,活得健康一点。潇洒有余味,从容有余年。明白无忧愁,健康无悲观。
待人四法。谅人之过,念人之功,助人之短,扬人之长。宽厚待人,严于律己,明白至理,处世无敌。


50、长寿生命四在于,健康身体须四条。
为人做到四学会,四句良言要记牢。
生命四在于。生命在于充分休息,生命在于有氧运动,生命在于精心卫养,生命在于身心平衡。心理平衡、生理平衡、阴阳平衡,收支平衡(营养摄入与能量消耗平衡)。具备四个平衡,身体健康长生。“生命在于运动”。希波克拉底把运动看成生命的源泉;“生命在于平衡”是当代养生学家的观点。
健康身体须四条。阴阳平衡,脏腑康宁、脉络贯通,气血畅行。具备四点,疾病不生。通则不病,病则不通;平衡康宁,健康长生。
四个学会,学会做人。品德高尚,宽厚仁慈;学会智慧,崇尚科学,能力健康;学会保健,机体健康,意志顽强;学会应事,心态宁静,冷静处理。
四句良言。著名数学家华罗庚的名言:“人老怕松,树老怕空,戒松戒空,从严从终”。


51、四少四多自安逸,四节四少祸难少。
处事四难会处理,四个一点心境好。
四少四多。少一点自我封闭,多一点人际交流,少一点担心疑虑,多一点坚定自信;少一点闲散懒惰,多一点学习活动;少一点龌龊迷惑,多一点潇洒明白。
四节四少,语言有节,则过错少;行止有节,则悔恨少;饮食有节,则疾病少;喜怒有节,则灾祸少。
处事四难会处理。难懂之理宜停,难处之人宜厚,难为之事宜缓,难成之功宜智。为人处事要灵活,不要死板钻牛角。
四个一点。嘴巴甜一点,微笑多一点,心态静一点,肚量大一点。具备这四点,健康多一点。


52、四种人物分高低,四种品行人称道。
四句箴言记心中,养生四靠胜吃药。
四种人物分高低。不拿起不放下的人,是无用的人;拿不起放不下的人,是下等人;拿得起,放不下的人,是一般人;拿得起放得下的人,是了不起的人。
四种品行人称道。积学成智,智者不惑;积善成德,德者无敌;积练成健,健者无病;积义成仁,仁者无畏。
四句箴言。良药苦口利于病,忠言逆耳利于行,饮食保健健身体健,动静养生人长生。
养生四靠。德靠自修,乐靠自得,健靠自练,智靠自学,求人不如求已,有权不如有理,动口不如动手,百练不如一走。不靠药,不靠医,健康长寿靠自己。


53、四句排比说实情,四句真言要知晓。
四句“顶针”有四须,四不四有养生窍。
四句排比。心胸坦荡荡,身体健壮壮;心情乐悠悠,身体雄赳赳;心胸悲戚戚,体弱病兮兮;心情凄惨惨,体弱病恹恹。
四句真言。冻冻晒晒身体强,捂捂盖盖脸皮黄,蹦蹦跳跳浑身轻,坐坐躺躺肉皮松。
四句四须。强国须强民,强民须强身,强身须保健,保健须耐心。国以人为本,民以食为天。要想身体健,营养加锻炼。
四不四有。闲中不放过,忙处有受用;暗中不欺隐,明处有受用;静中不落空,动处有受用;动中不妄练,静处有受用。


54、清淑之气有四益,快乐养生有四少。
四生道理要明白,杨柳四变练变招。
清淑之气有四益。自然精华,清淑之气,不在凌晨,在于平旦,天得之以清,地得之以宁,人得之以寿,物得之以灵。晨练应等到日出之后。此时植物进行光合作用,吸收二氧化碳,呼出氧气。
苏轼养生,妙语四少。口中言少,心中事少,腹中食少,自然睡少。以此四少,神仙快了。
四生道理,勤生巧,练生健,懒生病,谗生奸。没有无缘无故的恨,没有无缘无故的爱。没有无缘无故的病,没有无缘无故的健。因果关系要清楚,是非成败要明白。
杨柳四变。练身体,看节气。杨柳活,抽陀螺;杨柳青,放风筝;杨柳长,上山岗;杨柳死,踢毽子。情况改变,措施要变,不要教条,一成不变。


55、心胸大小有四看,四低养生是诀窍。
养生保健须四静,四宽养生寿域高。
心胸四看。顺境逆境看胸怀,大事难事看承当,群行群止看见识,临喜临怒看涵养。
四低养生。低语说话,杜绝噪音,强心健肾;低头走路,气血畅通,有利养生;低欲寡虑,心身安逸,胜服药剂;低位做人,心态安宁,身体轻松。
四静保健。幽静的环境,安静的生活,冷静的态度,平静的心情,养身在动,养心在静,有动有静,健康长生。
四宽益寿。胸宽则心理平衡,气宽则精力旺盛,趣宽则爱好广泛,心宽则益寿延年。

 

56、四句七言不老诗,四字身神有贬褒。
保健养生四步曲,养生开怀有四笑。
四句七言不老诗。运动好比灵芝草,何必苦把仙方找,持之以恒勤锻炼,胜过灵丹不老药。
四字有贬褒。动、静、懒、躁。动则身康,静者神藏;懒则身病,躁则神亡。冬天懒一懒,多喝药一碗。脾气躁一躁,疾病难逃掉。
健康四步曲。认识保健意义,学习保健知识,落实保健措施,收到保健效益。终生保健;明智之举,健康长寿,一生受益。老年保健,亡羊补牢,虽说已晚,仍有效益。日本教育,从胎教开始,日本养生,从初生实施,且持之以恒,坚持终生。故而,日本成为世界第一长寿国。
养生四笑。一笑烦恼跑,二笑憾事了,三笑病魔逃,四笑容颜俏。笑是肠胃保健操,笑是百病之良药,笑是长生不老丹,笑是高寿之瑰宝,我说这句君不信,请君不妨天天笑。


57、被动养生有四点,主动养生有四条。
四一养生有妙语,四不养生之诀窍。
被动养生。饿了才吃,渴了才喝,困了才睡,病了才治。
主动养生。不饿先吃,不渴先喝,不困先睡,不病先防。主动养生是防病,被动养生是吃药。要想健康活到老(百岁),未病先把身体葆,待到有病去治病,受罪花钱找烦恼。
四一妙语。动一动,少生病;静一静,心神宁;恼一恼,早衰老;愁一愁,白了头。
四不养生诀。吃你不愿吃的东西-五谷杂粮;喝你不愿喝的饮料-凉白开水(20℃-25℃);穿你不愿穿的衣服-棉布衣衫;做你不愿做的事情-劳动锻炼。


58、养生四个三分钟,保健四常(长)之妙招。
热水洗脚四句歌,四句安神睡好觉。
养生四个三分钟,腹式呼吸三分钟,呼吸到脐,寿与天齐;低头摇首三分钟,摇头晃脑,中风减少;冷水沐浴三分钟,刺激皮肤,行血畅气;搓踝摩脚三分钟,按摩涌泉(长寿穴),益寿延年。陈立夫活了102岁,最重要的一条经验。每天早晨冷水擦身三分钟。
保健四常(长)之妙招。林中常走,雪中常行,笑口常开,童心长在。林中水边,雨天雪天,空气净化,灰尘不染,阴离子多,臭氧层宽,怡心健肺,利于保健。
洗脚四句歌。十粒花椒一片姜,适量盐醋小茴香,加水煮烧晚烫脚,舒经通络利健康。
四句安神睡好觉。神经衰弱睡不好,请用大葱配红枣,每天两次泡茶饮,镇静安神有功效。


59、健身养生有四点,四种姿势养身好。
肠胃保健四次笑,做好四力保健操。
健身养生有四点。情志健身,运动健身,食膳健身,药膳健身。中医健身四方法,誉贯全球传天下。
四种姿势养生好。以坐养神,盘膝静坐,瞑目养神;以立养骨,自然站立,通络壮骨;以行养筋,漫步旷野,强筋活节。以卧养气,向右侧卧,双腿弯曲。时间一刻,不宜过长。
肠胃保健四次笑。饭前(10分钟,共3次)睡前(一小时)捧腹笑,活动肠胃胜吃药。肠胃做操助消化。心血畅通助睡觉。
四力保健操。脑力保健操,梳头,按摩百会;视力保健操,运目,按摩太阳(穴);听力保健操,弹耳,揉搓耳轮;体力保健操,转身,伸屈四肢。


60、四项美容不要做,四种措施健大脑。
四种想法真荒唐,四种蠢人真可笑。
为你身体保康宁,四术美容不要用,少动骨头少穿孔,不染头发不隆胸。染发涂唇,动骨穿孔,束腰丰臀,纤体隆胸,魔鬼体形,后患无穷。
健脑四术。琴棋书画,益智健脑;笔墨纸砚,天天用脑;运动左指(趾),巧健右脑;舒情悦志,食不可藐。健脑食品:核桃花生黑芝麻,红枣板栗黑木耳,小米玉米和豆类,蜂蜜鱼虾海藻类。老人不用脑,病灾可不少。微血管堵塞,老年性痴呆。小脑萎缩病,帕氏综合症。
四种想法真荒唐。不锻炼,有健康;不苦学,有博识;不勤俭,有金钱;不吃苦,有幸福。
四种蠢人好可笑。拿生命换取金钱的人,拿健康换取财物的人,拿爱情换取地位的人,拿亲情换取名利的人。


61、排怒松弛四方法,养生四贵要做好。
四法四术健身体,四害四利要知晓。
排怒四法。冷静五分钟。于社会,看主流,想本质;于别人,看忧点,想长处;于家庭,看老小,想和睦;于自己,看缺点,想健康。俄国文学家屠格涅夫告诫人们:“在你开口之前,先把舌头在嘴里转十圈”。
养生四贵。清以贵淡,气以贵和。惟淡惟和,乃得其养,苟得其养,无物不长。淡中有醇美,和中有深情。孔子曰:“君子之交淡如水,小人之交如甘饴”。身以贵动,心以贵静,惟动惟静,养生真经,动静相济,强身健体。动中有欢乐,静中有神思。
养身四法:生活规律,起居有常,顺应自然,精神宽畅;健身四术:早晨叩齿四十九,人到老年好牙口,早晚揉眼五十下,年逾古稀眼无花,金唾玉津肚里咽,消食健脾肠胃安。睡前热水把脚烫,一觉睡到大天亮。
损寿四害:滋味煎其脏腑,芳甘腐其骨髓,忧愁悖其正气,思虑消其精神;健身四利:清淡和其脏腑,薄味养其骨髓,欢笑蓄其正气,寡欲安其精神。


62、睡眠卧向四说法,高寿四叟道其妙。
老人晨练四不宜,养生一绝舌四招。
卧向四说。古代中医,根据阴阳学说,主张东西方向而卧,春夏头朝东,秋冬头朝西;现代西医,根据地磁理论,主张南北方向而卧,春夏头朝北,秋冬头朝南。科学实践证实,最佳睡觉姿势,头北脚南,顺应地磁方向,右向侧卧,双腿弯曲,卧不厌蹴,睡不厌舒。睡觉象个狗,活到九十九。
高寿四叟道其妙。陌上遇四叟,百岁精神抖,诚心前拜问,何以得高寿?一叟前致词,安步当车久;二叟前致词,忧愁我未有;三叟前致词,饮食所节受;四叟有致词,夜睡不覆首。
老人晨练四不宜。一不宜早,等到日出;二不宜空,喝杯牛奶。三不宜露,御寒保温;四不宜激,运作缓慢。活动跟着太阳转,凌晨最好不锻炼。现在科学证实,最佳活动时间是下午4点到6点。
养生一绝舌四招。舌边属脾,舌尖属心,舌心属胃,舌根属肾。运动舌身,健脑强身。舌舔上腭,百脉调和;赤龙(舌)漱津,咽唾强身,赤龙吐信,驻颜回春;张口结舌,行气活血。


63、四害八大要杜绝,四常四素身体好。
四种做法害自己,四种行为找苦恼。
四害八大。大烟大酒害身,大怒大喜害心,大寒大暑害精,大欲大私害神。杜绝四害,健康长在。
四要四素身体好。脑子要用,身子要动,肚中要空,心中要静;生活朴素,三餐食素,修养有素,安之若素。
四种做法害自己。生气是用别人错误惩罚自己;悔恨是用自己的错处折磨自己;嫉妒是用别人的成功摧残自己;后悔是用自己的失败作践自己。
四种行为找苦恼。赌、嗜、懒、贪,人生四害,四害不除,安康不在。赌者常贫,嗜者常夭,懒者常病,贪者常悲。


64、保健误区有四多,养生四招慢慢老。
四种人物人称颂,日行万步有四好。
保健误区有四多。多吃、多睡、多玩、多练。保健之窍,中庸之道。养生之宝,适度为好,过犹不及,务必戒掉。适可而止,方才为妙。
养生四招,心平气和,坚持用脑,杂食为贵,反常(饥饿、献血、爬行、倒立)为好。四招做到,健康永葆,好好生活,慢慢衰老。
四种人物人称颂。大公无私为圣人,公而忘私为贤人,先公后私为善人,先人后已为良人。
日行万步有四好。四肢得到活动,关节得到疏松,经络得到畅通,气血得到流行。北京普渡寺有个穷和尚,只有一个爱好,每天步行20里。风雨无阻,天天不断,走了50年,如今90多岁,身体健壮,照样行走。


65、养生保健忌四贪,四味伤脏要知晓。
四类吃法伤身体,膳食四条原则好。
保健忌四贪。忌贪吃,忌贪杯,忌贪财,忌贪睡。寡欲不贪,心身坦然。傻吃会吃傻,贪睡会睡死。酗酒危害,招灾惹祸。过饮不节,杀人倾刻。纵贪无度,灾难无数。
四味伤脏。苦多伤肺,咸多伤心,辣多伤肝,甜多伤肾。口味清淡,利于保健,不咸不甜,益寿延年。肝有四伤:酗酒伤肝,嗔怒伤肝,油腻伤肝,吃药伤肝。
四类吃法伤身。大酒大肉伤肝,暴食暴饮伤胃,过冷过热伤脾,过饱过饥伤身。吃饭不知饥饱,疾病不知多少。吃饭七成饱,终生不显老。
膳食四原则。膳不在精而在杂,食不在美而在兼,吃不在饱而在少(八成饱),啖不在好而在全。饮食杂且兼,终生葆平安;烹龙煲凤何足贵,劝君杂食颐天年。


66、四把扫帚保健康,增强免疫四件宝。
抗污排毒四食品,软化血管四食疗。
四把扫帚。物理扫帚,膳食纤维,清理肠道;化学扫帚:抗氧化剂,清理血液;生理扫帚,自由基酶,清理脏腑;生物扫帚。有益细菌,杀菌排毒。扫帚发挥好,果菜不可少,八杯凉开水(20℃-25℃)快走和慢跑。
免疫四宝。山楂,健胃消食,减肥降脂,抗菌消炎,除自由基;大蒜,保护肝脏,调节血糖,杀菌去寒,抗癌大王;沙棘,VC丰富,造血养血,改善血流,护理肠道,芦荟,清热排毒,美容养颜,护胃保肝,杀菌消炎。农谚:自然界,三大宝,沙棘芦荟螺旋藻。
抗污四食品。抗铅食品:谷类奶类、豆类蛋类;抗贡食品:红白萝卜,果胶食品;抗磷食品:大枣草莓,蛋白淀粉;抗尘食品:黑白木耳,猪血羊血。
软化血管四食疗。瓜果蔬菜,海藻鱼虾,黑白木耳,绿茶山楂。食疗药疗,活动锻炼。动脉硬化,可以逆转。洪照光教授是这样说的。笔者有亲身体会。每天步行十公里,坚持一年见功绩。


67、四种食品受青睐,饮食四忌要做到。
四色食品保健好,一二三四不要少。
四种食品受青睐。黑色食品,养血补气;保健食品,祛病却疾;多渣食品,四素具备;昆虫食品,优质蛋白。
饮食四忌要做到。一忌集中吃肉,二忌只吃粗粮,三忌不吃主食,四忌牛奶当汤。食品虽好,吃法偏执。膳食定律,十六个字:“食不厌杂,过犹不及,种多量少,适可而止”。请君记住,顿顿注意。
四色食品。黄色食品,玉米小米,南瓜薯类,补充VA;绿色食品,绿色蔬菜,绿豆绿茶。绿茶固牙,杀菌抗癌,增强血管韧性,白色食品,豆汁酸奶,燕麦荞麦,补钙抗癌,降醇降脂;黑色食品,黑木耳特别好,稀释血液,溶化血栓。
一二三四不可少。一,一天一袋牛奶,补充300毫克钙。二,250至350克主食,粗细搭配,满足能量需求。三,三分优质蛋白,不多不少;四,四两水果,八两蔬菜,满足功能营养素的需求。


68、膳食保健四句话,适度四句不老药。
膳食四宜四不宜,四合四忌膳食好。
膳食保健四句话。什么都吃,适可而止,七八分饱,青春不老。
适度四句不老药。凡事皆有度,适度为瑰宝,过度招灾祸,失度也不好。
膳食四宜四不宜。食宜缓慢,不宜速咽;食宜兼杂,不宜单调,食宜清淡,不宜咸甜;食宜松散,不宜过粘。
膳食四合四忌。四合:合理膳食,合乎体质,配合疗养,合乎四时;四忌:一忌膳食单调,二忌膳食偏执,三忌营养过剩,四忌营养不足。营养学定律,就四个字:“过犹不及”。


69、膳食抗癌四原则,四类食品防癌好。
致癌四大黑名单,保健膳食有四要。
膳食抗癌四原则。控制脂肪摄入,防止肥胖超重;足量蛋白摄入,满足机体需求;补足功能两素(维生素、纤维素)维持功能平衡;适量微量元素,促进代谢均衡。
四类食品防癌好。新鲜水果瓜菜蔬,花菜香菜红白薯,甜杏绿茶螺旋藻,三葱酸奶金枪鱼。
致癌四大黑名单。烟熏火燎,油炸腌泡;馏锅开水,高温(200℃以上)热油;隔夜酸菜,冻肉咸鱼(时间较长);化肥农药,污染霉食(见防癌歌)。
保健膳食有四要。一要足量优质蛋白,二要适量植物油,三要每天5克盐,四要多吃瓜果蔬。世卫组织提出,每人每天5克盐。而我们中国北方人每天超过12克盐。故而得心脑血管病的人很多。


70、中医养生四要素,健身措施有四条。
四种人品得高寿,四种人物必早夭。
中医基础养生,四大要素:静神、动形、固精、调气。
健身措施有四条。锻炼强身,情绪治身、规律养身,修练调身。
四种人品得高寿。清心寡欲,修身养性者寿;合理膳食,体动心静者寿;心地善良,宽厚待人者寿;勤于动脑,老有作为者寿。
四种人物必早夭。嗜烟酗酒,咨情纵欲者夭;生活糜烂,荒淫无度者夭;心胸狭窄,狂喜暴怒者夭;药不离嘴,懒惰成性者夭。


71、懒惰气郁致四郁,脏器过劳伤四宝。
老人养生有四该,四项原则把握好。
懒惰气郁,致使四郁:火郁、痰郁、食郁、血郁。四郁不通,诱发百病。懒为百病之根,道理就在于此,四道七窍,天天畅通,身体健康,百病不生。
脏器过劳伤四宝。心劳伤血,肝劳伤神,脾劳伤气,肾劳伤精。精、气、神、血,人生四宝。四宝受伤,损害健康;精盈神全,益寿延年。气行血畅,寿域无疆。古人固精培元,行血畅气用以养生,高寿一二百岁,例如:明朝医学家冷谦,活了150岁,战国初期老子李耳,活了160多岁。 有个叫李春云的人,精于养生,生于明初,死于明末,竟活了252岁,无独有偶,18世纪,日本有个叫曼佩的人活了242岁,妻子活了221岁,故而毛主席有两句名言:“自信人生二百年,会当击水三千里”。
老人养生有四该。自己只管自己事,儿女琐事由他去。该不管的不管,该让位的让位,该换人的换人,该放弃的放弃。落得个轻闲自在,悠哉悠哉,省心省事,岂不快哉。
四项原则。“过好每一天”的原则。天天欢笑,日日快乐;“你是唯一你”的原则,知足常乐,不攀不比,嫉妒是自杀,模仿是无知;“永不计小事”的原则,斤斤计较,伤神害脑,宽宏大度,青春不老;“立即停止损失”的原则。疾病是损出来的,健康是走出来的。


72、夫妇四从与四得,人老四有四乐好。
四个不得益养性,四个不能品自高。
夫妇四从四得。说的对的听从,指挥对的服从,政府法令遵从,公共秩序顺从;一时冲动忍得,买保健品舍得,相互好处记得,保健知识懂得。
人老四有四乐。有老本(健康),有老伴,有老窝(房子),有老底(票子);交友之乐,爱好之乐,知足之乐,自寻之乐。
四个不得。不得自欺欺人,不得戏弄他人,不得意马外游,不得心猿内动。锁住心猿不也劣,拴住意马不敢蹶。
四个不能品自高,富贵不能淫,威武不能屈,时髦不能动,贫贱不能移(李敖语)。


73、人生四求有区分,中医养生有四窍。
拥有四情人增寿,古人养生四高招。
人生四求有区分。人要有所追求,天天精神抖擞;若是妄想奢求,徒添苦恼忧愁。要求其所能求,求而无一不得;舍能所不能求,求而无一可得。
中医养生有四窍。静神动形,固精调气,食养膳补,理疗药饵。做好四窍,青春永葆。
拥有四情。爱情、亲情、友情、义情。四情长存,青春长驻。
古人养生四高招。常乐观,戒抑郁;节食欲,慎起居;避外邪,少房事;保真元,护正气。


74、与人交往四学会,养生保健四多少。
待人四个多一些,舒心四法养生道。
与人交往四学会。学会快乐,予人快乐,予已快乐;学会宽容,宽容他人,宽容自己,学会尊重,尊重他人,尊重自己;学会微笑,对人微笑,自己微笑。
养生保健四多少。多一点人际交流,少一点自我封闭;多一点大大方方,少一点羞羞答答;多一点宽容仁慈,少一点嫉妒私欲;多一点坚定自信,少一点粗心疑虑。
待人四个多一些。多一些宽容,多一些善良,多一些理解,多一些谦让。事宽容,有余味。人善良,有余年。事理解;有祥和,人谦让,有欢乐。
舒心四法。比一比,想一想,心情自然会宽畅;会一会,喝一喝,倾吐烦恼心明亮;走一走,让一让,他人高兴自安祥;乐一乐,放一放,卸去负担心神旷。


75、处世养生有四点,童心长驻卸四老。
养生知足有四乐,心情调节有四窍。
养生四点。透视琐事,忘却不幸;藐视挫折,超脱困境;自我解放,永远安祥;自我超越,永远快乐。
童心长驻卸四老。贬老、惧老、倚老、卖老。精神负担,务必卸掉。怡然自乐,悠然自俏。忘老春长在,好乐寿命长。
知足四乐。与啼饥者比,得饱自乐,与号寒者比,得暖自乐;与劳役者比,悠闲自乐;与病苦者比,无病自乐。随富随贫且欢乐,随贵随贱且乐呵。不会欢乐是痴人,不会乐呵疾病作。
心情调节有四窍。意识调节法:振奋精神,自我超脱,忘却烦恼;暗示调节法:“望梅止渴”,稳定情绪,增强信心;转移思虑法:练练书法,读读书报,暂时回避;交谈渲泄法:挚友交谈,倾吐心曲,平衡心理。


76、古今长寿四种人,四乐养心之诀窍。
科学保健四方法,四句劝君戒烦恼。
长寿四种人。一是布衣老百姓。长年劳作,思想单纯,心地善良,勤俭朴实;二是潜心修练者,一心向佛,抛却名利,心态平静,清心寡欲;三是大智大慧人。求真务实,磨励意志,洞悉透视,人生真谛;四是德高望重者。品德高尚,智多识广,心胸坦荡,豁达开朗。
四乐养心之诀窍。我常好乐乐,所乐无害义。乐天四时好,乐地万物俱,乐人有善行,乐已有乐事。此四乐之处,惟乐常如是。
四种保健法。营养保健法,心理保健法,卫生保健法,体育保健法。四种方法要做好,无病无愁也无恼,天天保健天天笑,欢欢乐乐活到老。
四句劝君戒烦恼。切戒恼兮且戒愁,贪图名利几时休,荣华富贵钱百万,空手来世空手走。


77、心理养生四句话,四个不知养生窍。
四出道理要明白,四个决定寿域高。
养生四句话。想得开,看得穿,拿得起,放得下。想得开,看得穿,是大彻大悟之人;拿得起,放得下,是了不起的人。
四个不知。不知世事,不知生死,不知年龄,不知有身。四个不知,心中干净,防疾却病,健康长生。
四出道理。兴趣出爱好,爱好出毅力,毅力出勤奋,勤奋出天才。天才,百分之九十九的是汗水,百分之一的是机遇。
四个决定。学习决定智慧,智慧决定性格,性格决定习惯,习惯决定寿命。健康其实很简单,只要有个好习惯。


78、四个回归益养生,四个不如要知晓。
四种观点很重要,四个小时深睡好。
四个回归。饮食回归自然,粗茶淡饭,颐养天年;衣着回归自然,棉布衣衫,轻便柔软;环境回归自然,湛湛蓝天,碧碧田园;生活回归自然,勤俭朴实,心中舒坦。
四个不如。百战不胜,不如一忍;百巧百取,不如一放;百言百当,不如一默,百利百得,不如一让。
四种观点很重要。一是看法很重要,乐观眼光看世界,社会处处都美好;二是两看很重要,工作向高处看,生活上向低处看;三是做事三个原则很重要。有利国家的原则,有利单位的原则,有利健康的原则;四是四个善于很重要,善于交流,善于学习,善于帮助人,善于“照镜子”。
四个小时深睡好。半夜11点半到凌晨3点半是深睡眠时间,这四个小时睡好,第二天就精神,其余时间是浅睡眠时间。入睡一小时后进入深睡状态。所以最好在晚上10点半以前上床,6点以后起床。保证七八小小时的睡眠时间。睡眠好坏不仅在数量,尤其在质量。


79、恬淡养生四句话,创造快乐有四条。
人不自勉有四悔,事业成功四决窍。
恬淡养生四句话。无私心志坦然,薄味神魂自安,节食自然健脾,少欲必定精全。
创造快乐四方法。精神胜利法(阿Q精神),难得糊涂(郑板桥养生劝善名言)法,幽默诙谐法,宣泄积郁法。世界长寿老人,养生之道,千差万别,各有其妙。但有两个共同特点,一是终生勤劳,二是性格乐观。
人不自勉有四悔。黑发不学白发悔,健不保养病时悔,富不俭用贫时悔,贵不施恩贱时悔。
事业成功四诀窍。身体健康是基础,知识能力是条件,人品德行是前提,心理素质是关键。


80、四知四故益增寿,四钱四以品自高。
四常四宜益健康,四知四不要做到。
四知四故。知思虑以销神,故怡情而内守;知语烦以侵气,故缄口而寡言;知悲哀以损寿,故抑之而不有;知情欲以窍命,故忍之而不为。
四钱四以。谈钱不乱心,以职为重;见钱不贪婪,以德为先;赚钱不越轨,以道取之,有钱不奢侈,以俭为本。
四常四宜。头发常梳气宜练,手指常运颈宜转;牙齿常叩津宜咽,耳朵常弹腹宜旋。
四知四不。知足常足,终生不辱;知止常止,终生不耻;知福常福,终生不苦;知安常安,终生不贪。


81、四不四何白费功,四受四则有功效。
四不四谓效果好,四有四不要做到。
四不四何。心不明来点何灯,意不善来诵何经,行不诚来吃何素,赡不孝来斋何僧。
四受四则。心受养,则善;人受谏,则正;木受绳,则直;物受训,则灵。
四不四谓。不取于人谓之富;不屈于人谓之贵;不卑于人谓之仁,不谗于人为之义。
四有四不。人可以有德,而不可满其德;人可以有才,而不可恃其才;人可以有贵,而不可傲其贵;人可以有富,而不可骄其富。


82、生命在于四平衡,四个无益要知晓。
健身强体四功法。四个不争养生窍。
生命在于四平衡。营养收支平衡,机体阴阳平衡(即阴平阳秘)。体内酸碱平衡(呈弱碱,PH值为7.4左右),心理状态平衡。
四个无益要知晓。不孝父母,拜佛无益;兄弟不和,交友无益;贪淫好赌,勤俭无益;不惜元气,服药无益。
健身强体四功法。五禽戏(华佗所创)、八段锦(分立式、坐式、汉钟离所创),太极拳,易筋经。千百年来,这四大功法,为炎黄子孙健康做出巨大贡献。
四个不争养生窍。退一步,便是人间平坦路;绕一看,莫与他人去计较,忍一句,一切是非自然去;息一怒,消灾避祸福长驻。


83、保健四步放松法,脾胃保健四高招。
牙齿保健四方法,防止骨松有四条。
保健四步放松法。盘膝静坐,舒适自然;闭目含笑,意守丹田;徐徐呼吸,默念“是”字;宁坐潜神,五六分钟。
脾胃保健四高招。动为纲,素为常,酒少量,莫愁肠(洪照光语)。
牙齿保健四方法。饮绿茶护齿,用盐水漱齿,叩天钟(即叩齿)固齿,食钙品(小鱼小虾、豆汁牛奶)养齿。早晚叩齿六十六,人到老年好牙口。
防止骨松有四条。多受日光照射,经常活动锻炼,多吃高钙食品,适量补充激素。虾米小鱼骨头汤,酸奶豆汁晒阳光(合成VD,促钙质吸收)。


84、诱发癌症四因素,防癌保健有四条。
血管病人有四太,养生四平寿必高。
致癌四因。除去遗传基因,还有四种因素:物理致癌因素,有害射线电磁波;化学致癌因素,多种致癌化合物;生物致癌因素,病菌病毒微生物;心理致癌因素,精神紧张爱嫉妒。
防癌有四条。其一,良好习惯,限酒戒烟,讲究卫生,杜绝污染;其二,多吃三类(谷类、豆类、薯类)。瓜果菜蔬,配搭得当,防止肥胖;其三,坚持锻炼,心情舒畅,规律生活,起居有常;其四,腌泡冰冻,少吃为好,炸熏火燎,不吃为妙。外因通过内因起作用。尽管有致癌基因,只要杜绝致癌外因,就不会诱发癌症。
血管病人有四太。膳食太好,吃得太饱,脾气太躁,活动太少。四太太过,惹出病祸。心梗脑塞谁之过,都是躁字惹的祸。
养生四平寿必高,平常饭菜,一荤一素,一藻一菇,有粗有细,瓜菜豆腐;平和心态,不争不斗,不恼不怒,爱心常存,宽宏大度;平均身形,不胖不瘦,不粘不堵。经常活动,早晚走路;平静环境。青山绿水,风景优美,空气新鲜,出门见绿。


85、为人处世二四然,四个二一话玄奥。
四大之人成大事,情志四中要做到。
为人处世八然。自处超然,待人蔼然,无事澄然,有事断然,得意淡然,失意泰然,沉浮自然,荣辱坦然。
四个二一话玄奥。一文一武,治国之道;一阴一阳,万物之妙;一张一弛,做事之窍;一动一静,养生之药。
四大之人成大事。有才而性缓,定属大才;有勇而气和,斯为大勇;有谋而不露,必是大谋;有志而情安,是为大志。胸怀激雷而面似平湖者,方是大才大勇大谋大志之人。四大之人终成大事。
情志四中。遇喜不喜,遇怒不怒谓之中谐;当喜则喜,当怒则怒,谓之中和;喜之不过,怒之不激,谓之中节;喜之自平,怒之自息,谓之中顺。把握适度,做到四中,心态宁静,利于养生。


86、四寡养宝之秘籍,养生之道有四条。
锻炼健身有四忌,健康长寿四高招。
四寡养宝。精、血、气、神、人生四宝,卫养四宝,青春不老。寡情欲以养其精,寡久视以养其血,寡言语以养其气、寡思虑以养其神。
养生四条。古今中外,养生之道,归纳概括,共计四条。顺应自然,形神兼养,动静结合,审因施养。
锻炼四忌。锻炼身体,贵在坚持,灵活机动,因人而异。一忌刻板,二忌偏执,三忌过度,四忌不及。
长寿四高招。长寿之法,慢跑快走,游泳爬楼;长寿之道,三四五顿,七八分饱;长寿之秘诀,按时作息,规律生活;长寿之钥匙,心理平衡,天天欢乐。


87、有效补钙四部曲,补充VA四食疗。
四“而”养志方法好,四项措施慢慢老。
补钙四部曲。酸奶豆汁含钙高,夜间补钙最适宜,骨头汤鱼加点醋,草酸食品宜少吃。草酸蔬菜:菠菜、苋菜、竹笋。补钙养骨保健康,不要忘记晒阳光。
补充VA四食疗。玉米小米营养好,萝卜(红)辣椒VA高。南瓜薯类宜常吃,黄色食品离不了。说明,红黄色食品含维生素A最高。
四“而”养志。逸情兴趣而盎然,心态宁静而宽畅,视野高旷而悦志,豁达乐观而安康。
四项措施慢慢老。环境幽静美观,心态平静坦然,节食控制体重,定时按摩锻炼。四项措施要做到,好好生活慢慢老。说明,标准体重公式,男子:标准体重(公斤)=身高(厘米)-105;女子:标准体重(公斤)=身高(厘米)-100。实践证明超过标体重10%左右的人最长寿。


88、高血压病二四忌,二四功效赞理疗。
独生子女三四怪,古人养性三四条。
高血压病二四忌。二四忌即八忌。一忌体位突变,二忌酗酒嗜烟,三忌心情激动,四忌天气寒冷,五忌高油高盐,六忌肥胖超重,七忌大便用力,八忌突然药停。
按摩刮痧,针灸拔罐。四大理疗,八大作用:脏腑修复,疾病疗理,功能调整,自我控制。疏通经络,调和气血,平衡阴阳,活动关节。
独生子女十二怪,娇生惯养被宠坏。一怪孩子说了算,大人跟着孩子转;二怪水果当主餐,花样美食可劲填;三怪雪糕不离嘴,只喝饮料不喝水;四怪学习不用脑,小小年纪迷电脑;五怪得了成人病,高压高脂肥胖症;六怪衣服好奇怪,男孩喜欢女穿戴。七怪男孩发护肩,是男是女难分辨,八怪染上坏习惯,天天烟酒不间断;九怪头发染红黄,土洋中外四不象;十怪早早谈恋爱,尚未结婚住一块;十一手机身上带,有事没事呼起来;十二天天街上转,吃喝骗赌么也干。奉劝诸位要警惕,教育孩子学本事。再要这样宠下去,长大怎么能成器?
古人养生十二条。谈义理字,学法贴字,澄心静坐,抚琴玩鹤,种竹浇花,煮酒煎茶,益友交谈,登城望山,垂钓悦志,弈棋斗智,书法绘画,诵赋呤诗。


89、致癌二因各四因,保健两好各四好。
四病以吃为主因,四说衰老为一老。
致癌二因各四因。内因:遗传基因,心身状况,生活习惯,膳食营养;外因:物理性致癌、化学性致癌,生物性致癌,污染性致癌,熟悉致癌病因,控制内因,杜绝外因,养成良好习惯。癌症是完全可以预防的(见附页防癌歌)。
保健两好各四好。生理好:吃得好,睡得好,功能好,代偿好;心理好:精神好,情绪好,品德好,适应好。
四病以吃为主因。四病即血管病、肿瘤病、糖尿病、骨质病、病从口入,祸从口出。这话不假。这四种非炎症功能疾病,发病主要原因是膳食结构不合理,吃出来的。我们要按照合理膳食去吃,按照健康四大基石去做,采取有效措施,杜绝四病泛滥。
四说衰老为一老。自然衰老、优雅衰老,均衡衰老,慢慢衰老。四种说法都是指人体脏腑、器官、组织同步衰老,无病而终,颐享天年,寿逾百龄。


90、膳食养生四字经,四字口诀养生道。
戒掉烦焦四言诗,美景怡神四言妙。
膳食养生四字经。合理膳食,配搭相宜,有汤有菜,有粗有细、有荤有素,有肉有鱼,食不厌杂,脍不厌细,色香味形,黄黑白绿,冷拼热炒,香味四溢。营养齐备,不偏不执,刺激感官,增进食欲,吃得开心,活得如意。强身健体,心安神怡。
四字口诀养生道。长寿之宝,却病之药,养生之道,保健之窍。验法验方,重在有效。方法繁多,确有诀窍。因人而异,应变灵巧。切忌片面,死板硬套。有效即用,坚持做到。无效即停,不可仿照。
戒掉烦焦四言诗。七情六欲,人人皆有。损神害体,烦焦居首。“烦”旁从火,内焚外燎。“焦”下从火,上蒸下烤。脏腑烦焦,形貌枯槁,貌因之扰,精固之摇,神因之消,血因之耗,气因之丧,津因之焦。身因这病,寿因之夭。人固明白,烦焦自讨。气性偏执,习性难矫。执迹者多,醒悟者少。劝君戒之,烦焦尽扫。持诵斯言,永年可葆。
美景怡神四言妙。郁郁松柏,湛湛蓝天,悠悠白云,片片庄园。茸茸绿草,艳艳花盏,累累硕果,曲曲佰仟,碧碧绿水,巍巍青山,叶叶扁舟,荡漾水间,清清倒影,历历可见。人间仙境,滋润丹田,心旷神怡,兴趣盎然。清神悦志,流连忘返。人在“桃源”,益寿延年,不成活佛,也成神仙。

结语:
养生口诀三百六,潜心体会细细读。
衣食住行宜谨慎,永走健康长寿路。


山东武城 李宗华
2006年7月

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