你要想长寿，应该遵循并做到：一、树立正确的长寿观  二、科学的养生方法  三、执着坚强的长寿意志。

树立正确的长寿观

人的寿命可以到120岁是有许多真实实例的，是我们每一个地球人都能做到的，并非个别人的专利。你也可以活到。人正常的衰老的速度变化大致如下：男人32岁开始机能下降趋势，女人28岁开始呈机体下降趋势，但是下降速度是比较慢的，44岁是青年和壮年的分水岭，44岁以下为青年；45岁到74岁为壮年，75岁到79岁是准老年，也就是初老阶段。80岁以上才进入人生真正意义上的老年阶段。活到90岁无论过去远古时期，还是现在，或者将来，都可以称得上是寿星。从以上分析看出，74岁之前是人的黄金年龄段，根本不应该出现明显的衰老迹象才对。有事实为证，国外70多岁仍然可以练成肌肉发达的健美身材。即使到了80岁、90岁，也可以应付日常的生活，走路，阅读，走路等等，生活完全可以自立。对比现实生活实例不难发现与上述要求存在不小的差距，虽然到了70岁、80岁，但却是疾病缠身，有些生活不能自理，给家人、社会造成许多负担，等等。并且也促使许多人错误观念形成：老了就应该得病，驼背等。当前的这种状态确切地可以认为是早衰。至少早衰了25年，最多可早衰50年为什么呢？如果一个70岁的人就因病而死，70加上50等于120岁，早衰了50年。等于2代人的时间，25年为一代。所以，当前的这种状态属于不正常的状态。正确的观念是：人的正常的衰老速度为120年；人本无病，人老，并非失去生活能力，只是体能比年轻时弱些，决不是老等同于老了必须病。人的每一个阶段都有其比前一阶段更强的方面，此消彼长才对。为何现实非此，肯定有些环节出了问题，错误的观念，不正确的生活方式是罪魁祸首。

科学的养生方法

古人和今人的生活方式哪一个更先进，不好讲。现今人寿命的延长主要是科学的进步，医疗条件的改善，在食品结构上未必比得上古人。正确的养生从以下四个个方面做起：养心；饮水；饮食；运动；睡眠；看医生。可称为120养生六要素。这是人能够自己主观掌控的，要想长寿缺一不可.此外，阳光和空气是长寿的客观二要素。

养心，养心就是指解决精神层面的养护问题。举例，甲乙二人对骂，甲表现得非常强烈，步步紧逼，毫不示弱，乙却不言不语，偶尔还几句，不一会结束。甲感到满意，乙也离去。从养心的角度讲，甲并没有占多大便宜，因为他伤气多，乙并没有全力反击，事后全然忘记此事，乙反倒没有损失多少气，长久以往，甲必然短命，伤气太多了。然而，如果乙事后总想着此事的得与失，反而更耗气，结果甲乙度不会有好心情。养心，一要使自己的精气神平和，不过度耗散，二要使大脑处于安静的状态，即，静心无杂念，不胡思乱想。心平气和，不会损耗自己的元气，可以长命百岁。

饮水，地球上2/3都是水，人体含水量也差不多是2/3。所以，要保持体内水分，仅靠吃饭时饮水是不够的，必须单独按时进水，补水。饮白水：温开水，矿泉水，市面上卖的饮料不再此列。每天根据每个人的不同，饮水量在1500毫升到2500毫升左右。饮水的作用一是体内的生化作用需要大量水，更重要的是冲洗体内，起到排毒净化冲走结晶物的作用，不得各种结石。饮水，这是许多人没有注意到的环节，必须引起重视.

饮食，如果把饮食减到最精的地步，不能再减了，剩下的是什么呢？应该是碳水化合物和蔬菜。换句话说，只要有这两样食物，就能保障人的基本饮食需求。所以碳水化合物和蔬菜是食物的基本层，所占比例最大。处于食物塔基层。不能缺少。瓜果蛋奶次之，量相对前两样要少许多。肉类鱼类等动物性食品在最上层，量最少。这是从量上比较的。从营养素上来讲，不外乎是七大必需营养素的问题：七大营养素包括：1.蛋白质 2.脂类 3.碳水化合物(糖) 4.维生素 5.矿物质 6.水 7.粗纤维（食物纤维）七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量（主要是蛋白质、碳水化合物和脂类）；其二是作为人体“建筑”材料。供给人体所需要的能量，主要有蛋白质；其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养素分布于各种食物之中，只要你能广食，就可以得到。所以如何饮食不言自明。比如，蛋白质有动物性蛋白质和植物性蛋白质，都吃点就可以了，练健美需要大量蛋白质，吃牛肉和吃黄豆哪一个更容易长力气，有一种观点认为吃牛肉好，长肌肉，其实，不过都是蛋白质而已。都吃点没错。食物的多样化很有必要，碳水化合物要粗细粮搭配，蔬菜要多样化，荤素搭配。饭不可过量，必须切记！

运动，人一定要终生运动的观念，不大为人们熟知。其实，终生运动，每天运动是人能否长寿不可或缺的一项任务。等同于一日三餐，必不可少。必须加以运用。人的骨骼肌肉只有通过运动才能生长，才能坚固，反之就会坍台。地球是有引力的，也就是重力。骨骼肌肉就是为了适应这种环境而进化出来的。不能违背，违背了人体就无法运转，违背了就会走向死亡。所以，必须终生运动。

睡眠，很重要，必须保证充足的睡眠，除了晚上的睡眠，平时要是产生了睡意，可以小睡一会儿，往往比晚上的睡眠更有质量，不能熬夜为儿戏。晚上11点必须睡觉。睡眠不足，长此以往，必得大病。切记！

如果身体真的不舒服，一定去看医生，虽然这里强调未病预防，但是，谁也不能保证不得病，包括任何病。上述做法是最大限度保证你远离基础病。头疼脑热谁都会有，这也是身体在大扫除，使你不得更大的病，故，一般的小病，可以不吃药，让身体自己挺过去。记住，没有老年病，所谓老年病都是年轻时得的病自己没有治好或者没有意识到其危害，而没有彻底根治造成的。一般的，40岁和70岁是身体容易患病的年龄段，必须注意此阶段的防病治病。如果您40岁不得病，50岁就会好过些，50岁不得病，60岁就会好些，依此类推，到了80岁身体依然没有病，一般就不会再得病了（指大病）。

执着坚强的长寿意志

让养生从30岁开始吧。坚强的长寿意志不可或缺。必须有强烈的长寿愿望，否则，你不会坚持到底。对于现代人，必须要做的就是终生运动，补充水分。运动使你长寿。如果你认为有道理，请你立即参与一项运动，走路就很好。每天坚持走路1小时，每周走6小时，最简单的运动，坚持就是长寿运动。执着坚强的长寿意志是你长寿的前提。最后请记住一句话：痛苦是快乐之父，运动是长寿之母。懒惰必短命，痛并快乐着，运动着才长寿。