（一)期望法 古人云：“哀莫大于心死”，当你认为没有任何希望时，你会感到六神无主。“希望是不幸者的第二灵魂”，向往美好的未来，是受挫者最好的自我安慰。应该抬起头来，进行自我激励：“一切都会过去，今后会好起来的。”

　　(二)忙碌法 应记住：“悲伤时，工作就是良药”。当忧伤时要让自己一直忙着，这是世界上最便宜的药方，因为人的大脑不可能在同一时间内，对一件以上的事情进行加工。

　　(三)分割法 一个孤立的烦恼并不可怕，可怕的是将自己的烦恼 串联起来。不要把这个烦恼和那个烦恼，现在的烦恼和过去的烦恼以及将来的烦恼聚集起来，人为地制造一大串因果关系来自己吓唬自己。要把烦恼分离开，各个击破。 

　　(四)关闸法 为了削减烦恼给自己带来的心理压力，必须控制住自己的大脑闸门，尽可能不听、不看、不感知。如果无奈闸门已经开了，那就尽可能不去记忆、不思考、不想象。总之对令人烦恼的刺激，强迫自己不输入、不贮存、不进行加工。 

　　(五)置换法 置换，就是站在对方的立场上，设身处地的为对方着想。当你为别人的过失生气时，当你想去责怪别人时，最好是双方来个心理位置调换，这样你就会与对方的心沟通了，从而宽容对方，由于理解了对方，也就体谅了对方。 

　　(六)宣泄法 心中有烦闷，可向至亲好友倾诉，而不是把它闷在心里，也可以把心中的委屈痛快淋漓地写出来，这样可以把郁积在心里的能量及时释放出来，等到气消了，再看看自己写的，就会觉得过于偏激、过于无聊。自然会撕掉扔了。去打球、游戏，出一身大汗；或看一些滑稽电影，使自己放声大笑，也往往收到奇效。 

　　(七)知足法 俗话说：“知足者常乐”，对难以得到的东西和力所不及的事情不要奢望，一切烦恼和忧虑常常和不知足相联系的。应懂得：人的欲望是无穷的，力量是有限的。要适当调整心目中的欲望，根据自己的条件，提出恰当的奋斗目标。 

　　(八)变角法 变角，就是变换角度来看待烦恼。“塞翁失马，焉知非福”。这是我国古代关于改变角度的名言。痛苦与欢乐，失败与成功它们之间的不断循环和交替才构成丰满的人生，没有困难就找不到成功的起点，克服了困难才能获得成功。 

　　(九)利用法 所谓利用，就是我们常说的，变不利为有利。德国著名诗人歌德，由于失恋反而激发了他的创作冲动，写成了不朽之作《少年维特的烦恼》，巴西球星加林查，利用左脚外撇的缺陷练出了做假动作，快速转身切入的绝招。 

　　(十)升华法 人遭到挫折之后，把思想和精力转移到更高的目标上去，这乃是最高水平的自我防御机制，居里夫人忍受失去丈夫的巨大痛苦，顽强地拼搏，在她生命的轨道上又放射出一束水不磨灭的光芒--第二次荣获诺贝尔奖金。