什么是健康

21世纪，“健、康、智、乐、美、德”六字，组成了所谓的“大健康” 概念，成为幸福人生的最佳境界。

20世纪90年代，健康定义强调了环境要素，即健康是生理—心理—社 会—环境四者的和谐统一。

1948年世界卫生组织成立时，在宣言中明确提出健康不仅是无病和虚 弱，而是生理上、心理上、社会上的和谐统一。

1948年前，人们认为无病就是健康。

古人云：“体壮曰健，心怡曰康。”

培根说，养生是一种智慧，而不是纯粹的医学知识。

南京中医药大学教授　宋为民

“养生”二字的定义是保养身体。人的一生离不开养生，只是不同年 龄阶段，养生的内容不同而已。人类历史，贯穿着人类养生史。源于我国 的中医养生学是一颗夺目的璀璨明珠，在国内外养生热潮中方兴未艾、经 久不衰。

中医养生学有2000年的群众生活实践做底蕴，是世界上最悠久的“修 身大法”。更何况它的包容性无限广阔，其合理、实用的框架结构竟然可 以融进现代的最新成就，使现代养生学增添了前沿学科的内涵和先进的理 念，成为实现信息时代大健康的最新养生法则。

养生“木桶”中医学最大的特点是天人合一的整体观，这与大健康的 整体概念不谋而合。健康是由许多因素共同决定的，这种综合因素的组合 效应好比由几块木板箍成的木桶，这些木板必须等长、等质，木桶才会有 最好的使用质量和最长的使用年限。若其中一块木板短了、朽烂了，必须 将坏的木板加长、加固或换板（“修木桶”），否则会直接影响整个木桶 的寿命。对每个人来说，也应该明白自己的“生命木桶”是由几块“木板” 组成的，每一块的状态如何，有没有需要“补短”和“换板”的。

数字化养生当今社会已进入数字化时代，指数、商数等概念充斥着我 们的生活。那么，养生能不能数字化？答案是肯定的。实际上，指数、商 数指导我们过日子的时代已经来临。气象指数、人体舒适指数、智商、情 商等，是人们已经熟悉的数字化生活概念。现在更具普遍性的健商新概念 已被提出，指导着人们的养生实践。

健商即健康的商数，是衡量一个人所具备的健康意识、健康知识和健 康能力。不过，应该具备是一回事，实际上是否具备和达到何种程度是一 回事。将健康意识、知识和能力数字化后，以“实际具备”的为分子， “应该具备”的为分母，所得的商数即为健商。若健商大于1 ，可视为健 康，每天都有“赢利”，有利于健康的储存与积累；若健商小于1 ，则为 亚健康或疾病，若不改变现状，则每天都在失去健康。

生物钟养生人体生物钟是20世纪最伟大的发现之一，它阐明人的一百多个生理节律都由生物钟——人体“预言时刻表”支配，人的一切行为， 觉醒、睡眠、吃饭、娱乐、用脑、锻炼都要顺应生物钟的运转规律。保证 生物钟的“准点”是健康的根本条件，而生物钟“错点”——运转紊乱则 是疾病、易疲、易病、虚弱、早衰的总根源。生物钟受各种环境的影响， 其中环境（昼夜、月的盈亏、四季运转）的节律性最重要，故生物钟与环 境合拍、和谐是养生的根本。华佗所说的“以自然之道养自然之身”，如 今愈来愈受推崇。回归自然，应该是养生中最深刻的科学。

亚健康学说中医有句名言：“上工（高明的医生）治未病，不治已病。” 20世纪末出现的亚健康概念，与“未病”状态基本相合，可纳入“未病学”。 据世界卫生组织估计，全球约70% 的人处于亚健康状态。这是一种不稳定 状态，容易变化、发展，具有双向性：若自觉采取养生措施，则可向健康 状态转化；若听之任之，则可向疾病状态转化。谁的健康意识、健康知识 和健康能力提高了，谁就具备了摆脱亚健康、将疾病消灭于萌芽状态的能 力。所以说，人类的健康水平将跃上一个新台阶。

基因养生近十多年来，我们几乎每天都会听到基因这个词。这是因为 一个关系人类命运的大计划——人类基因组计划在如火如荼地进行并已逐 步完成。人类有3 万~3.5万个基因，31.647亿对碱基，这部“天书”包含 了人类的“基本信息”，蕴涵着人类生、老、病、死的绝大多数遗传信息， 它的破译将改变人类的生命观、健康观、疾病观和死亡观，把人类带入一 个新纪元。

基因正常是健康的保证，基因的突变是许多疾病的内在根源。在这里， 基因与中医学的“内邪”致病惊人地一致，而且也会受外界因素的影响和干扰。而那些使基因发生突变的诱导因素，又与中医学的“外邪”概念相仿。于是，最新的基因学与古老的中医学在养生上归结为一点，即除内邪、 防外邪。随着各种疾病的细胞病因学被揭示，人类便可以在儿童期，甚至胎儿期去除内、外邪，实现基因养生。

道德养生“仁者寿”是儒家道德的三字真言，“仁”即仁爱之心。仁者寿，这句话今天仍是至理名言。它不但是道德本身的修养理论，同时也 是高层次的养生之道，是大健康的基本内容之一。心理学认为，乐善好施、 与人为善，可获内心喜悦这一高层次需要的满足。这一良性心理体验，又 通过神经－内分泌－免疫网络而促进身心健康。说句笑话：保护好自己的 健康，让自己不生病也是一种高尚的道德，因为“自己不受罪，家人不受 累，省了医药费，有利全社会”。

选择你的养生木桶——现在开始，永不嫌晚

一个人是一个独特的个体，因此每个人的健康长寿的最有效“木板” ——养生措施也应不同。但是万变不离其宗，人的基本有效“木板”总差 不多，于是便形成了一些流传较广的基本养生木桶模式。拿美国老年学会 组织实施的“健康人计划”来说，他们认为“生活有目标、锻炼、休息、 日光、氧气和营养”六项措施是最重要的生命“木板”。而另一个名为 “新起点”计划的养生木桶，则由营养、运动、水、阳光、节制、空气、 休息和心境平和八块“木板”组成。

下面，是笔者多年来在各地讲演时收集的、在长寿老人中广为流传的 养生“木桶”模式，看看哪一种适合你？看看自己的哪块“木板”短了， 缺损了？是否需要修护？

四态模式这种模式提出，人若始终处于决定康寿的四种状态，便可长 期健康而登寿域。这四种状态是：吃饭香、睡眠好、大便通、精神爽。这 四态是健康的实质，也是健康的直观状态。顺便说一下，以前日本曾流行 过“五快三良”模式，即吃得快、说得快、便（排泄）得快、走得快和睡 得快，以及良好的人际关系、良好的心理素质、良好的应付突发事件的能 力。这种做法刚提出时，曾被日本人奉为养生准则而风行一时。但实践中 发现，对反应、消化能力走下坡路的老人来说，“吃得快”、“说得快” 的提法并不妥。后来，人们把这两点改为具有吃得快、说得快的良好愿望 和能力，但实际中“慢吃”、“慢说”，才更符合了健康老人的生活方式。

不老七准则这一准则为刚去世的享年103 岁的陈立夫所倡导，念来朗 朗上口，许多老人都会背诵。它由七块“木板”组成：起得早、睡得好、 七分饱、常跑跑、多笑笑、天天忙、莫烦恼。

一二三四五长寿谱“一”，一个目的，即健康。“二”，两个要点： 潇洒一点、糊涂一点。“三”，三个忘记：忘记年龄、忘记恩怨、忘记疾 病。“四”，四个“有”：有老窝、有老伴、有老友、有老底（积蓄）。 “五”，五个“要”：要笑，要跳（多运动），要俏，要唠（唠磕儿，多 说话），要掉（甘于自掉身价，退休后不再以身居要职时的心态待人接物）。

康寿八段经此为笔者提出的抗衰延寿经：忘年、进取、紧凑、交友、 常笑、规律生活、散步、呼吸。其中紧凑抗衰，指的是老人退休后虽然成 了时间的富翁，但不应过分懒散、疲沓，否则容易滋生颓废心理，而应保 持适当的紧张度，保持对生活的积极态度。呼吸抗衰的意思是，有意识地 做些腹式呼吸，因为腹式呼吸比平时的胸式呼吸摄氧量大，有利于自我增 寿。一般每天持续或累计腹式呼吸半小时左右，注意要在空气清新的场所。

健康四大基石倡导这一养生木桶模式的人们认为，若认真维护此四块 “木板”，可解决大多数老年人的健康问题。笔者把它编成了顺口溜：合 理膳食身体好，适量运动少不了，规律生活（含戒烟限酒）天天讲，心理 平衡更重要。

老人九条通则世界老年医学会向全世界老人提出九条建议：①讲究饮 食卫生；②坚持适量运动；③避免离群索居；④不要停止工作；⑤学会倾 诉，善于助人；⑥提倡叶落归根；⑦切忌闭门不出；⑧注意仪容打扮；⑨ 留出思考的时间。

也许你会说：上面这些养生木桶都不适合我。那么，你认为生命木桶 最重要的“木板”是什么呢？或许你触类旁通，已经针对自己的需要制定 了独特的生命木桶？也许你会说：我过去并无健身计划，有时制定了锻炼 计划，也时断时续，收效甚微，现在才懂得有计划地综合养生的重要了， 但是不是太晚了呢？不必担心，还记得文章开始时提到的“新起点计划” 吗，这个生命木桶的名称正是要告诉你：做出好的开端，任何时候开始都 不迟。

算出你的晨练指数——不做无用功，不“倒贴”本钱 　　健商包含很多种类，有体商、人缘商、性商，等等。除了分子、分母 相除法外。还有一种更直观的算法，有丰富的中医内涵，即将有利、不利 的健康因素数字化后，以有利因素（正气）为被减数，不利因素（邪气） 为减数，两者相减所得的数字，也是健商的一种。此时数字越大，健康状 态越好。如果结果是负数，那就非常堪忧了。

举个例子来说，生命在于运动，你有晨练的好习惯，但是否练必有益 呢？如果通过细算生命账，对各种健康因素定量化，求出数字后，便可得 知。对此，笔者提出了“晨练指数”概念（体商的一种），计算方法如下。

晨练有六宜、六忌。六宜是被减数，六忌是减数，你可算算你的晨练 指数。六宜是：①宜轻练，即晨练有度，微汗即止。②宜床上“心理沐 浴”。老人早晨醒后宜赖床5 分钟，同时畅想一天愉快的计划，在快乐中 起床晨练，使早晨发挥一天的“开关效应”。③宜主动饮水（白开水）， 以水的内洗涤作用清肠道，并冲淡由于一夜的蒸发而变得黏稠的血液。 ④宜半饱状态，即空腹、饱腹均不宜晨练，须吃数片面包，或牛奶或鸡蛋 或水果等。⑤宜日出后外出，因为日出前温度低，污浊空气沉降于地面， 且绿色植物此时与人一样吸氧气吐二氧化碳，而日出后地面温度升高，污 浊空气上升，植物在光合作用下吸二氧化碳吐氧气，此时空气清新。⑥宜 选择安全、无污染的场所进行晨练。

六忌是：①忌雾天练，因为如今的雾已不同于过去的“水雾”，空气 污染加重，而形成“污染雾”，吸入后有多重危害。②忌风天练。因为风 会带走人体大量热量。例如气温为－4 ℃，若伴有5 级以上风，则人体就 不是处于－4 ℃的轻寒，而是在相当于－18℃的严寒环境。③忌冬季低温 天练，尤其是老人和体弱者，在严寒天气里锻炼易生病或旧病复发。④忌 阴天林中练，因为此时林中空气的含氧量少，二氧化碳浓度较高，且有害 气体不容易散发。⑤忌天不亮就练，应于日出后半小时开练。⑥忌在马路 边、工厂旁等不安全、有污染的地方练，

晨练指数通常可分六级 I级：六宜皆有，六忌全无，即晨练指数为6，这是最佳状态； II级：缺一宜，或有一忌，即晨练指数为5； III级：缺二宜或有二忌，即晨练指数为4； Ⅳ级，缺三宜或有三忌，即晨练指数为3； Ⅴ级：缺四宜或有四忌，即晨练指数为2； Ⅵ级，缺五宜，或有五忌，即晨练指数为1。

可见，并非“练总比不练好”，要科学地运用晨练指数，力求宜、力 避忌，以免正负作用相互抵销，甚至忌大于宜，还要“倒贴本钱”。祝愿 你每天都有一个I 级晨练指数，心身健，登寿域！

拨好你的生物钟——播种行为，收获健康

有的人每天早睡，第二天一大早便跃然起床，精神焕发、头脑清醒、 灵感频生，工作效率极高。有的人晨起睡眼惺忪，在床上翻了个身，拉高 被头，又续其好梦了，到了晚上却特别兴奋，足能折腾到半夜才有睡意。 即使是生活在同一屋檐下的夫妻，有时也不能改变各自截然不同的生活节 奏。过去，人们认为这只是个生活习惯的问题，后来才知道，这是人体生 物钟类型不同使然。

如今已证明，生物钟的差别源起于人的基因。不同基因类别的人群， 行为节律也不同。就拿起睡节律来说，清晨型（百灵鸟型）的人早睡早起， 夜晚型（猫头鹰型）的人晚睡晚起，白昼型（鸡型）的人起睡不早不晚… …细说起来，夜晚型对健康长寿最不利，有这种基因的人可谓存在内邪。 因为按人体生物钟运转规律，早晨生物钟（血压、体温、激素水平等）呈 上升趋势，可以满足白天繁重工作和活动的需要。如果此时却仍蒙头大睡， 使加速运转的生物钟空转，便会出现“磨损”。夜生活的人经过一夜的消 耗，体内营养缺乏，需经第二天的早餐来补充，但却因起不了床而不进早 餐，此时生物钟又一次受损。当晚上生物钟节律下调时，是为睡眠而作的 准备。但乐于享受夜生活、爬格子、战方城的人却彻夜不睡，无疑再一次 造成生物钟磨损。

生物钟磨损是易疲劳、易患病、早衰、折寿的内在根源，只有规律地 生活，才是去除这一内邪的最好办法。长寿者的共同特点便是生活规律。 基因养生也要求生活行为定时，例如定时觉醒、定时起床、定时进餐、定 时锻炼、定时午睡、定时用脑、定时入睡等。这种逐日的定时养生，日久 可成习惯。

有人说：播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收 获命运。在这里，行为习惯与命运相关——好习惯是健康的银行，坏习惯 是健康的监狱。