大多数成功人士都善于放松心身。发达民族都是善于放松的民族。一个不善于放松心身的人，不仅难以成才、发展，而且难以健康长寿及快乐生活。一个不善于放松的民族，不仅难以发展，而且不可能发达。只要善于放松心身，即使工作繁忙、学习紧张，也不会影响健康长寿及快乐生活。如果不善于放松，即使无所事事，也难以健康长寿及快乐生活。
　　每个人都必须学会放松。如果从小善于放松，对于一生的学习成才、发展事业及享受生活都非常有益。大多数高级人才虽然很忙，但仍然忘不了适当放松。比如企业家都善于在工作中间松口气，每月和每年适当休假，有时到山里、海边、草原走走，有时游览名胜古迹，等等。
　　一个人的放松能力越强，消除疲劳所需的时间就越少，反之，就越多。同样的疲劳，善于放松的人能够很快消除疲劳，而不善于放松的人往往要花很多时间才能消除疲劳。假设每天的放松节约30分钟，一生27000天（以75岁计）就可节约近13500小时，等于4年半的每天8小时工作或学习。如果将这笔时间用于学习、工作、娱乐、运动或生活，将可取得巨大的效益。一个人的放松能力越强，对于个人的发展越有利，即使一时得利不大，但长期积累，是非常有益的。一个民族的放松能力越强，对于民族的发展越有利，即使一时并不明显，但代代相传下去，对于民族的长远发展是非常有利的。因此，每位国民都要掌握放松的方法，以利于个人及民族的发展。
　　紧张过后，就要适当放松。放松实质上就是调节心身状态，包括身体放松和心理放松，两者都要做好，才能取得较好的放松效果。运动后认真放松，能使身体有一个自然调整的过程。
　　放松的基本内容：
　　一、身体放松。身体放松主要指消除疲劳及恢复精力。
　　二、心理放松。心理放松主要指消除心理压力及不良的情绪。
　　放松的评估：
　　一、放松的目的。放松的目的主要体现在以下三个方面：
　　1、消除疲劳。经过放松之后，可以消除部分或全部疲劳。
　　2、恢复精力。放松中，精力逐渐恢复及增强。放松做得越好，越能快速恢复精力。比如，经过良好的睡眠之后，精力会完全恢复。
　　3、保护心身健康。长期劳累会损害心身健康，只有注意放松，才能保护健康。比如锻炼身体，既可放松，又可保护心身健康。
　　当然，放松的目的还包括学习知识、增长见识、交友、享受生活等。比如在工作之余，每天安排1小时学习；旅游、逛逛街可增长见识；参加舞会、聚会，可结识朋友；舒舒服服地吃饭，可享受到大量的乐趣。
　　日本人的放松并不是完全的放松，而是相对的放松。在上下班，他们快速地走路；在旅游中，他们不停拍有价值的照片，认真记录各地的的情况；一起上酒吧，他们会轻松地交流信息、讨论合作事宜……这是对放松时间的充分利用，一时或许没有多少好处，但长期积累，对日本的发展非常有利，值得我们学习。
　　二、放松效果。放松的效果越好，越有利，反之，放松效果越差，越不利。用公式表示如下：
　　放松效果=消除疲劳的效果+恢复体力的效果+保护心身健康的效果+其它效果
　　高手们往往只需稍为休息一下，就可以恢复精力及消除原有的大部分疲劳。这种优良的习惯于个人发展非常有益，特别是在关键时刻，是否善于放松直接影响到精神状态，直接影响到事业的成败。
　　当工作或学习长时间繁忙时，如果没有较好的放松，很快就会出现一些不良的症状和疾病，对事业发展反而不利。良好的放松效果主要体现在以下几点：
　　1、恢复精力及消除疲劳——放松之后精力充足、没有疲劳感。放松之后的精神状态越好，说明效果越好。例如，在良好的睡眠之后起床会觉得精神百倍，没有一点疲劳感，如果还有点疲劳感，或者晕身无力，说明部分疲劳还没有消除。工作或学习中间的小休息只是一点点时间，因此，只能消除部分疲劳及恢复部分精力。
　　2、舒服——在放松过程中及放松之后都感到舒服，就好象是在享受一样。这种舒服既能给人带来快乐，又有益心身健康，也能较好地消除疲劳。例如，在忙了一天之后轻松地洗个澡，然后坐在别致的交椅上，舒舒服服地喝杯牛奶或果汁，这是多么享受的放松。
　　3、快乐——放松中得到很多的快乐。放松所得的快乐越多，放松的效果就越好。例如，疲劳时看一段喜剧，让自己好好地笑一笑，这是多么快乐的事情。
　　三、放松时间——投入于放松的时间。达到一定的放松效果，所需的时间越少，就越有利；反之，所需的时间越多，就越不利。
　　四、放松效率。放松效率=放松效果/放松时间。放松的效率高，就可以减少放松的时间投入，相应可以增加对工作、学习的时间投入，对于成才及发展事业非常有利。如果放松效率低，就要为放松花费较多的时间和精力，因而影响学习、工作的时间投入。
　　例如，多数高手每天只需6小时的睡眠、1小时的运动和1小时的娱乐，就能充分地放松心身及消除一整天的疲劳，其它大部分时间就可用于工作和学习。很多人每天需要9小时的睡眠、1小时的运动和3小时的娱乐，才能充分地放松心身及消除一整天的疲劳，因而不可能投入很多的时间和精力用于学习、工作，对于成才、发展非常不利。
　　五、放松代价。要达到一定的放松效果，所需的代价越大，越不利；所需的代价越小，越有利。放松的代价主要体现在三个方面：
　　1、时间。高手们工作繁忙，不可能花费很多时间放松，因此，只能尽量采用高效的放松方式，以节约放松的时间投入。 
　　2、精力。放松既恢复了一些精力，又投入了一些精力，投入一些精力是为了恢复更多的精力。有些放松消耗的精力比较大，比如打篮球、踢足球等剧烈运动。有些放松消耗的精力比较少，比如听歌、散步、跳舞等。在特殊时期，如果需要节约放松的精力消耗，就可以采用消耗精力小的放松方式。在正常的情况下，可以采用消耗精力大的放松方式，比如体育运动，以达到既放松心身又锻炼身体的目的。
　　3、资金。例如，听音乐会、跳舞等都要花些钱。如果经济条件差一点，就要以低消费的放松为主。如果经济条件好，就可以多采用高消费的放松方式，以求获得较好的放松效果。
　　放松代价可以用下面的公式表示：
　　放松代价=消耗的时间+消耗的精力+消耗的资金+其它消耗
　　放松需要消耗时间、精力、资金等，其中时间和精力是最重要的，常做为评估放松的依据。采用好的方法放松既能节约时间，又能充分放松，非常有益。在忙了一白天之后轻松地享受丰盛的晚餐，既可以获得大量的快乐，又能充分放松心身及消除疲劳。在繁忙的学习或工作后，参加一个音乐会，听完音乐会之后再舒舒服服地吃点可口的夜宵，一天的疲劳就在美好的生活中不知不觉地消除，第二天又以充足的精力勤奋工作和学习，这样的生活能不快乐吗？在疲劳的时候打开录音机，享受一下最新的流行音乐，优美、新颖的旋律令人无比舒服，也令人精神焕发。
　　高手们比较重视放松所需的时间及效果，而不大注意放松的开支。对普通人来讲，既要争取好的放松效果，又要节约开支。
　　六、放松效益。放松效益是放松效果与放松代价的比值。用公式表示如下：
　　放松效益=放松效果/放松代价
　　这个值越大，效益就越高，越有利，反之，这个值越小，效益就越差，要想办法改进。高手们都善于选择高效的放松方式，以节约放松的代价及提高放松的效果，以求获得较高的放松效益。
　　在发达国家，多数国民的人生就是努力工作、学习及不断追求快乐的循环过程。他们在努力工作一段时间之后，就充分放松心身，然后重新努力工作及学习。
　　身体放松主要通过运动，比如散步、跑步、爬山、旅游、游泳等。身体放松还包括大脑放松。很多人只重视肌肉的放松，而不注意大脑的放松，长期如此必然会降低大脑功能，并影响心身健康。
　　让大脑放松的简便方法：
　　一、转移注意力。做一件事一段时间后，可改做另外一件事。比如，学习之后去跑步。
　　二、做简单的事情。做复杂的事情一段时间后，改做一些简单的事情，可放松大脑。
　　三、让大脑暂停。比如闭目养神、睡眠、听歌。
　　当心理压力较大或者情绪不良时，就需要放松。心理压力过大，使人不快乐或不大快乐。心理压力大，一时对健康的损害或许不大，但长期积累，损害是很大的。科学家已经发现，许多慢性疾病都与心理压力过大有关，比如肾病、肝病、癌症、心血管疾病等。经过心理放松之后，精力会大大提高。
　　多数国民体质差，工作和学习的心态、方法都不大好，因此，既浪费了大量的时间和精力，又很容易疲劳，也影响心身健康。多数国民缺乏放松意识，也不善于放松，稍为努力一点就会感到疲劳不堪，并且无法很好地消除疲劳，因而常常感到努力奋斗既苦又累。很多人就是因为怕苦怕累，才不愿努力奋斗。只有大力推广应用放松的方法，让国民学会放松，国民才不会害怕努力所带来的疲劳，才敢于努力工作及学习。
　　每一种放松都要注意方法，以提高放松效率及放松效果。按放松时间可分为以下三种基本方法：
　　一、随时放松。我们的工作和学习并不是连续进行的，而是有间断的，有时高潮，有时低潮。工作和学习中间的空余时间和轻松时间是存在的，只要充分利用起来放松，就能很好地恢复精力及消除疲劳。这一点不难做到，一时得利或许不大，但长期积累，是非常有益的。高手们一有空就放松，为下次办事积蓄精力。例如，一有空就闭目养神、全身活动一下、做一下按摩、喝杯水等。
　　二、阶段放松。例如，每学习或工作1小时放松5分钟，每天的中午、晚上放松一段时间，每周放松一天，每季度（三个月）放松一周，每年放松半个月。
　　三、在紧张的时候适当放松。即使局势十分紧张，美国人也会习惯性地保持轻松，比如，随意说出一些让人轻松快乐的幽默，耸耸肩膀、微笑或做一些轻松的事情，以放松心身。他们的放松是积极的，只是为了避免和减少浪费时间和精力，以集中精力办理事情，因此，表面的轻松并没有影响他们认真处理问题，反而有利于处理问题。当然，在紧张的情况下也不能过分放松，否则，就会分散精力或降低精力而影响办事。
　　我们民族不善于放松，比如：
　　一、不能尽情放松。拘束、顾虑是使人不能尽情放松的重要原因。
　　二、突视心理放松。心理压力大和不良的情绪，是影响国民健康的重要原因。高手们虽然生活节奏相当快，但不会急躁和忧愁。
　　三、熬夜放松。例如，搓一个晚上的麻将。丰富的夜生活给人们带来了大量的乐趣，但熬夜又严重影响心身健康。
　　四、过少放松或过多放松。有些人拼命工作，而突视放松，导致积劳成疾、英年早逝。有些人怕累怕苦、贪图轻松，从不肯下苦功学习或工作，导致无所作为。
　　放松应注意的几个问题：
　　一、多采用新的放松方法。采用某种放松方式的时间长了，就会产生厌恶的情绪，放松的效率明显下降。这时就要采用新的放松方式，以提高放松效率。难怪许多高手都喜欢追求时髦，目的是为了得到新的快乐及更好地放松心身。例如，当你穿上新潮的衣服时，常会感到既轻松，又快乐，精神随之而振奋起来。
　　二、不可为放松花费过多的时间和精力。放松也会消耗时间和精力，如果放松过度，也会造成放松性疲劳，反而达不到放松的目的。在工作和学习中，适当紧张有利于调动人体的潜在精力，从而提高效率。有些人对于学习缺乏紧迫性，过于顺其自然，没有努力去争取（等于过分的轻松），因而不能成才。如果为放松花费过多的时间和精力，用于学习和工作的时间就不多，从而影响成才与发展。
　　三、尽量选择高雅的放松方式。比如跳舞、听音乐会、听讲座、看球赛、参观展览会等。低级的放松方式如打麻将、熬夜打牌、长时间的聊天等。高雅的放松方式比起低级的放松方式，无论是从效率、效果、效益上看，都要好得多。

    （本文是初稿，写于2002年9月。）