豆类经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，不仅能补充蛋白质，还能起到补充铁质的作用。铁是人体能量的重要成分，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。若贫血，人就会感到头晕、乏力。所以进食些豆类，能有效地改善倦怠疲惫、四肢无力的状况。

香蕉香蕉被称为“高能量的快餐”，它和其它水果一样，含有极易被人体吸收的碳水化合物，并含有丰富的钾。在人体内，这种电解质能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内贮存很长时间。因此，在剧烈运动后，人体内的这种电解质水平就会降得很低。研究表明，钾水平过低会导致肌肉痛、心律不齐、反映迟缓等。

草莓草莓是颇具省略的碳水化合物的主要来源，其所含的维生素C能帮助人体吸收铁质，使细胞获得滋养，令人精力充沛。

菠菜菠菜中含有女性较易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。因此，专家们建议多食用菠菜等一些富含镁的食物，以满足人每日对镁的需求。

燕麦片含有丰富的纤维，能使人体的消化速度放慢，并缓慢地、持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体血糖水平一直维持在较高的水平，因而不会很快地感到饥饿且精神饱满。

金枪鱼金枪鱼含有丰富的酷胺酸，在人体内能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。

脱脂酸奶许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡，而多吃含钙丰富的食品，可明显改善这种情况。因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。脱脂酸奶中含钙较高，因而可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所缓解。