序

长寿之道，古有论述，然多玄虚。余行医数十年，结合气功实践，悟得养生真谛，非在丹药，而在日常。故著《长寿要诀》，分七章，言简意赅，以飨世人。愿天下人皆能少私寡欲，起居有常，饮食有节，动静相济，享天年之乐。

陈魏子英识

1963年秋于绍兴红十字会

第一章  养生根本

长寿之道，非在丹药，而在养性；非在神仙，而在修身。少私寡欲，起居有常，饮食有节，此养生之大纲也。顺自然者昌，逆自然者亡。养生贵于顺应四时，调和阴阳，此乃养生之本也。

人之寿夭，不在天命，而在人为。养性者，养其心也；修身者，修其身也。心正则气顺，气顺则血和，血和则脏腑安，脏腑安则体健，体健则寿延。故曰：养生必先养心，养心必先养性。

第二章  气功养生

气功者，调节身心之术也。其要在调身、调息、调心，三者合一，则气血和畅，脏腑安和，体质自健，寿命自延。

调身者，端正姿势，放松肢体也。行、立、坐、卧，皆有其法。行如流水，立如青松，坐如磐石，卧如弓。姿势正则经络通，经络通则气血行。

调息者，调和呼吸，导引气息也。呼吸之道，贵在深长细匀。鼻吸鼻呼，或鼻吸口呼，皆以自然为度。调息能养气，气足则神旺。

调心者，宁静心神，排除杂念也。心为君主之官，主神明。心静则神安，神安则气和。调心之法，在于收视返听，专注一境，如观呼吸，如守丹田。

三者相辅相成，缺一不可。每日练功，持之以恒，虽片刻之功，胜服补药万千。

第三章  动静养生

静以养神，动以养形，动静相济，养生之道也。静养其心，动养其形，动静合一，则气血和畅，体健身轻。

静者，非不动也，乃心不动也。静坐、静卧、静立，皆可养神。每日静坐片刻，排除杂念，能使心神宁静，元气充沛。

动者，非妄动也，乃适度而动也。散步、慢跑、太极拳、八段锦，皆为养生之动。动则气血流通，筋骨强健，脾胃健运。

练功贵恒，不在时长，每日数刻，功过百药。静可养神，动可健形，二者不可偏废。若静多动少，则气血瘀滞；若动多静少，则心神耗散。

第四章  饮食养生

饮食有节，非节食也，乃节制也。过饱则伤脾，过饥则伤胃，过冷则伤阳，过热则伤阴。故曰：饮食自倍，肠胃乃伤。

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。饮食贵于杂，杂则营养全；贵于淡，淡则脾胃和；贵于缓，缓则消化易。

食不语，寝不言，食后散步，以助运化。晨起一杯温水，清理肠胃；晚餐宜少，利于睡眠。戒烟限酒，多食蔬果，少食油腻，此饮食养生之要也。

第五章  情志养生

养生首重养性。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。故养生者，当制怒、节喜、少思、去忧、除恐。

心宽一寸，病退一丈；心宽如海，长寿自来。少私寡欲，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？

情志之病，非药可愈。以情胜情，乃中医之妙法。怒则以喜胜之，喜则以恐胜之，思则以怒胜之，忧则以喜胜之，恐则以思胜之。然根本之法，在于养心，心平则百脉和。

第六章  起居养生

起居有常，作息有时。寅时（3-5点）静坐升阳气，卯时（5-7点）起床散步，辰时（7-9点）进食早餐，午时（11-13点）小憩养心神，酉时（17-19点）练功调气血，戌时（19-21点）泡脚固肾精，亥时（21-23点）安寝养元气。

早睡早起，不妄作劳。久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。故当劳逸结合，动静相宜。

居住环境，宜安静清洁，阳光充足，空气流通。睡前温水泡脚，按摩涌泉穴，能引火归元，安神助眠。

第七章  长寿总结

长寿之要，在于坚持。一日练功易，百日练功难；百日练功易，终身练功难。养生之道，贵在日常，不在一时。

少私寡欲，起居有常，饮食有节，动静结合，情志舒畅，此五者，长寿之基也。能守此五者，虽不求长寿，长寿自至。

余今八十有六，精神矍铄，皆得益于斯。愿世人能悟此理，践行不辍，享长寿之福。